Czy zaczynac z kreatyna?

witam mam 16 lat cwicze juz ponad 3 miesiace mam ustalona diete systematycznie chodze na silownie , zastanawiam sie nad kupnem jakis odzywek , co mi doradzacie na zwiekszenie siły i figury ewentualnie masy. pozdrawiam

Nie zaczynac. Poczekaj jeszcze ze 3 miechy, ogarnij odzywianie i poprawna technike cwiczen. Wklej swoja diete i trening to Ci je zweryfikujemy i cos sprobujemy doradzic.

Ja polece Ci odpowiednią dietę. Jeśli już na prawdę chcesz coś brać to jedynie Bcaa, ale to też bym z tym czekał, bo po 3 miesiącach treningu nie ma sensu się za to zabierać.
Tak więc dieta, trening i duzo snu. I masa bedzie rosła:)

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców
Rozciąganie
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8)
Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8)
Podciąganie sztangi w opadzie(4x8)
Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem.
Rozciąganie
2 Dzień - trening mięśni barków
Rozciąganie
Unoszenie sztangielek przodem(3x10)
Unoszenie sztangielek bokiem(3x8)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie leżąc przodem na ławce skośnej(3x8)
Wznosy barków ze sztangielkami w dłoniach(4x10)
Rozciąganie
3 Dzień - trening ramion
Rozciąganie
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu
Uginanie przedramion na maszynie
Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną do czoła
Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu
Pompki na poręczach
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w oparciu o ławkę w klęku
Rozciąganie
4 Dzień - Klatka piersiowa
Rozciąganie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x10)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8)
Rozpiętki 1 (btfl) 1(3x8)
Pompki(20,15,10,10)
Rozciąganie
5 Dzień - Trening mięśni nóg
Rozciąganie
Przysiady ze sztangą na barkach (3x10)
cwiczenia na maszynie
Rozciąganie


Dieta ;
Śniadanie ; płatki zbożowe + jogurt
W szkole ; kanapki
Obiad ; różnie
Po siłowni Banany i jogurt naturalny z bułką
Mam 178 wzrostu i waże 68 kg.

Sam niewiem jaką diete mam sobie ułożyc .

weź się za dietę bo wygląda to marnie i to co napisałeś diety w ogóle nie przypomina:/ nie bierz się za suple, jest dla Ciebie za wcześniej a szczególnie na kreatynę,

Czy zaczynać z kreatyną?? Proste - teraz NIE :)
Ale poegzystuj na siłce jeszcze klika miesięcy, następnie możesz zacząć się zastanawiać JAKĄ kreatynę i JAK brać.

Moja sugestia: >>kreatyna<<
Proponuję nasycenie 20g dziennie w 4 porcjach przed posiłkami przez 4-5 dni
- później 5g dziennie przed samym treningiem lub 3g przed i 3g po treningu
- w dni nietreningowe 5g rano przed sniadaniem
- polecam jabłczan, ester etylowy tez jest dobry/ jeśli masz kasę to kup stack kreatynowy (polecam Knock Out olimpu lub Nitrobolon treca).
Stack bierz tylko przed treningiem w dawce jaka pisze na opakowaniu.
W dni nietreningowe bierz zwykłą tanią kreatynę - To dawkowanie jest najekonomiczniejsze.

Jedziesz na diecie, może pomyślisz także o białku?? :)

Zmieniony przez - Koxymilian w dniu 2009-10-26 22:10:32

Koxymilan na pierwszy cykl to bym mu zwykłe mono wystarczyło a nie już zawracasz mu głowę jakimiś stackami :P aha i faza nasycenia moim zdaniem jest zbędna :)

"Czy mogę brać kreatynę ?
Kreatynę najlepiej stosować po minimum 6 miesiącach przemyślanych treningów, wówczas organizm osiąga odpowiedni stopień adaptacji wysiłkowej i kreatyna zostanie wykorzystana najlepiej. Nie zaleca się stosować kreatyny poniżej 16 roku życia. "

Hehe.... No wszystko już jest na tym forum!!

poćwicz troche i jedz dużo. z kretką poczekaj bo małolat jesteś. a teraz idź grzecznie do działu "odżywianie" i czytaj, pogłębiaj wiedzę, bo jest ona kluczem do osiągnięcia sukcesu.

To jest niby dieta ?
Więcej posiłków.Wywal tą bułkę,kanapki z pełnoziarnistym chlebem-bez szynek(może być schab pieczony,kurczak czy polędwica),żółtych serów.Najlepiej właduj tam twaróg .
Na obiad-Mówisz że różnie,pewnie jesz to co mama ugotuje :).Najlepszy brązowy ryż/makaron durum/kasza + kurczak np. z warzywami.
Śniadanie-np. owsianka z jogurtem + orzechy i jak zmieścisz (ja jakoś nie mogę jeść śniadań) jajka.Po treningu kurczak z białym ryżem.Przed snem twaróg popity jakże smacznym kielichem oliwy .Wiesz,normalnie dodawaj do posiłków warzywa-tylko nie przed snem.Owoce jedz ze względu jeszcze na młody wiek.Tylko nie przesadzaj-to cukry proste.
No i oczywiście tylko woda/prawdziwe kakao/zielona herbatka itd. .
Najlepiej zajrzyj do działu odżywianie,tam ci koledzy pomogą.

Pozdrawiam Tygrysekkk

dzieki wielkie