Czas zacząć - pytania :)

Proszę o ocenę, może coś znowu jest źle, albo dany posiłek jest źle skomponowany mimo, że na dzień rozkłada się nieźle.
Na siłowni robiłem dużą-małą-brzuch (partie) 3x w tygodniu ale słabo wychodziło. Chcę teraz robić FBW
ĆWICZENIA:

Mięśnie klatki piersiowej:
- wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) lub podnoszenie sztangi na ławce poziomej
3 serie po 12-15 powtórzeń

Mięśnie grzbietu:
- ściągacie drążek wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt)
3 serie 12-15 powtórzeń

Mięśnie naramienne:
- wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc
3 serie 12- 15 powtórzeń

Mięśnie czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą lub wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
3 serie po 12-15 powtórzeń

Mięśnie dwugłowe ud:
- unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna)
3 serie po 12-15 powtórzeń

Tricepsy:
- leżenie na ławce poziomej, zaczynając od prostych wyciągniętych ku górze rąk zginając je w dół w stronę głowy.
3 serie po 12-15 powtórzeń


Bicepsy:
-unoszenie ramion na modlitewniku
3 serie po 12-15 powtórzeń

Mięśnie łydek:
- w spięcia na palce stojąc na stopniu trzymając ciężar
Mięśnie łydek:
- w spięcia na palce stojąc na stopniu trzymając ciężar
3 serie po 26-30 powtórzeń

Mięśnie brzucha:

- skłony na ławce skośniej, prawy łokieć w lewe kolano i na przemian
3 serie po 26-30 powtórzeń

Proszę o odpowiedzi. Przy 3x na tydzien i codziennym jedzeniu , idąc tym planem ile czasu trzeba +/- żeby osiągnąć ok. 70 kg (mam 64) pzdr

Moim zdaniem bierzenia na wzór zapotrzebowania kalorycznego może być lecz nie musi być poprawne najlepiej ułożyć je sobie patrząc na swoją wage codziennie i wdrażanie pomału dużej ilości jedzenia. Moja taka mała przestroga nie katuj żołądka gdy jesteś pełny bo wyjdzie ci to na prrzyszłosc jak mi chyba że jesteś zdrów jak ryba