Me4Body - cykl rozruchowy

Kolejne logi z tego tygodnia, waga spada wczoraj było 97,4. Mam wrażenie , że mięśnie są sflaczałe i tak jakbym nie mógł ich spiąć jak wcześniej.

24.06.2014 08:27 - 24.06.2014 09:21 (GMT+00:00)
Workout Duration: 53 minutes
Program: Me4body - uszczuplony
Workout Plan: Plecy (Upper Back, Lower Back)
Notes: N/A
1. Boxing
Exercise Notes: N/A
Duration: 15min 5s Energy: N/A Average HR: N/A


2. Machine Assisted Pull Up
Exercise Notes: N/A
Set 1: 12x20 kg
Set 2: 10x35 kg
Set 3: 5x40 kg
Set 4: 5x40 kg
Set 5: 7x30 kg


3. Barbell Bent Over Row
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x50 kg
Set 2: 10x70 kg
Set 3: 7x80 kg


4. Cable V-Bar Seated Row
Exercise Notes: N/A
Set 1: 12x70 kg
Set 2: 11x80 kg
Set 3: 6x90 kg


5. Barbell Shrug
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x60 kg
Set 2: 10x100 kg
Set 3: 10x100 kg
Set 4: 12x100 kg


6. Back Extension
Exercise Notes: N/A
Set 1: 12x0 kg
Set 2: 12x0 kg
Set 3: 12x0 kg








25.06.2014 08:32 - 25.06.2014 09:03 (GMT+00:00)
Workout Duration: 31 minutes
Program: Me4body - uszczuplony
Workout Plan: (Cardio)
Notes: N/A
1. Running, Treadmill
Exercise Notes: N/A
Duration: 31min 22s Distance: 4.34 km Energy: N/A Average HR: N/A Incline: N/A Avg Speed: 8.3 km/hr








26.06.2014 08:32 - 26.06.2014 09:35 (GMT+00:00)
Workout Duration: 1 hour 2 minutes
Program: Me4body - uszczuplony
Workout Plan: bary (Shoulders, Triceps)
Notes: N/A
1. Running, Treadmill
Exercise Notes: N/A
Duration: 10min 59s Distance: 1.38 km Energy: N/A Average HR: N/A Incline: N/A Avg Speed: 7.5 km/hr


2. Seated Dumbbell Deltoid Lateral Raise
Exercise Notes: N/A
Set 1: 14x20 kg
Set 2: 12x20 kg
Set 3: 12x20 kg
Set 4: 10x20 kg


3. Seated Dumbbell Arnold Press
Exercise Notes: N/A
Set 1: 12x20 kg
Set 2: 10x30 kg
Set 3: 10x30 kg
Set 4: 10x20 kg


4. Reverse Flyes With External Rotation
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x10 kg
Set 2: 12x15 kg
Set 3: 12x15 kg


5. Angle Bar Tricep Pushdown
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x50 kg
Set 2: 12x60 kg
Set 3: 12x70 kg
Set 4: 10x80 kg


6. Seated Tricep Press
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x17.5 kg
Set 2: 12x22.5 kg
Set 3: 10x25 kg


7. Machine Assisted Tricep Dip
Exercise Notes: N/A
Set 1: 10x38 kg
Set 2: 8x48 kg
Set 3: 6x58 kg










Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-06-26 11:41:20

Dziś weszły nogi, przysiady opornie.. nie wiem co z tymi przysiadami chyba zacznę norobić na maszynie smitha, dalej mam te wrażenie , że nie uda mi się tej dupy podnieść do góry :)
Przed siłką zjadłem kurczaka z ryżem na ostro bardzo ostro, efekt niesamowity po treningu kapało ze mnie jak po areobach. Natomiast w martwym ciągu pobiłem mój rekord 2 x160
Log:

27.06.2014 08:47 - 27.06.2014 09:31 (GMT+00:00)
Workout Duration: 53 minutes
Program: Me4body
Workout Plan: nogi (Upper Legs, Lower Legs, Midsection)
Notes: N/A
1. Leg Extension
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x30 kg
Set 2: 12x40 kg
Set 3: 12x50.5 kg


2. Barbell Full Squat
Exercise Notes: N/A
Set 1: 7x60 kg
Set 2: 7x60 kg
Set 3: 7x60 kg
Set 4: 5x60 kg


3. 45 Degree Leg Press
Exercise Notes: N/A
Set 1: 12x100 kg
Set 2: 12x150 kg
Set 3: 10x150 kg


4. Barbell Deadlift
Exercise Notes: N/A
Set 1: 15x60 kg
Set 2: 6x100 kg
Set 3: 3x130 kg
Set 4: 2x160kg

5. Standing Barbell Calf Raise
Exercise Notes: N/A
Set 1: 12x60 kg
Set 2: 12x60 kg
Set 3: 12x60 kg

Ok mała aktualizacja :
Trening ten sam co był - progesu siłowego brak.
Dieta dopięta z kalkulatorem w reku i wagą (jestem sobą zaskoczony :P)
Pas : 102 cm !!!!! - jeeeeeee
Waga : 95

Dorzuciłem sobie spalacz Thermal Pro i działa :P po areobach wykręcam koszulki.

Zauważam pierwsze podskórne zyłki (z każdej najmniejszej wielka radość ), na nogach wreszcie wyłania się potworek czworogłowy.

Żona się ze mnie smieje , że uwielbiam swoje ciało bo tak często w lustrze sie przyglądam.
Ja to traktuje raczej jak kontkat wzrokowy z przeciwnikiem przed walką

Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-07-06 14:01:42