Jakie ćwiczenia bez żadnego sprzętu

Witam mam na imię Patryk wiek 19lat, waga 66kg wzrost 178cm, szukam ćwiczeń na rzeźbę które mogę wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Ćwiczenia chcę zacząć od nowa, wiele razy już robiłem różnego rodzaju ABW czy 6weidera. Jestem osobą dość aktywnie spędzającą czas głównie na piłce nożnej. Poszukuje rodzaju ćwiczeń i w miare rozpisanego treningu, które mógłbym wykonywać bez ciężarków i nawet drążka. Zdaje sobie sprawę że to ogranicza poważnie liczbę ćwiczeń ale niestety nie mam skąd jak na razie wyczarować wyżej wymienione przyrządy. Mięśnie które mnie by najbardziej interesowały to mięśnie ramion brzucha i klatki piersiowej. Jest bardzo dużo tego na tym forum jak i na innych forach, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o dobieranie ćwiczeń i ilości ich powtórzeń. Chciałbym się też dowiedzieć czy ćwiczenia bez żadnego sprzętu mają jakikolwiek sens.

Pozdrawiam Patryk

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Zamiast drążka spróbuj zrobić Interved Rows, wpisz na YT. Ćwiczymy całe ciało, a na rzeźbe to jest dieta.