Ocena diety

To jest moja dieta, potrzebuje jakichs sensownych propozycji na zmiane (makrela i tuńczyk, nie mam gdize ich za bardzo dostać) i ogólna ocene ;)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:10
ryż brązowy 100g
Serek wiejski 200g
banan
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g ( do wymiany )
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

15:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g ( do wymiany )
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg

Podaj o sobie podstawowe informację ( Wiek/Waga/Wzrost/Cel/Zapotrzebowanie kcal/Aktywność fizyczna)
Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Wiek 16 lat
waga 71 kg
wzrost 178 cm
cel masa
Zapotrzebowanie - nie znam
aktywnosc fizyczna - 5 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu 20 km rowerem i mecz piłki nożnej 2 godzinny, do tego w-f w szkole :)


wychodzi : 2729 kcal 196 g białka 348 g węglowodanów 65 g tłuszczu


Zmieniony przez - Koter w dniu 2014-03-31 17:16:29

Zapotrzebowanie - nie znam

Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal.
Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie.

W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z Oliwek/Olej Lniany/Kokosowy) Wszelkiego rodzaju wędliny do wyeliminowani, to puste kcal. Warzywa i owoce powinny stanowić fundament Twojego żywienia. ( Nie odpowiednio zbilansowane posiłki )



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-31 17:59:31