Z góry dziękuję za wszystkie rady.
...
Napisał(a)
Witam, mam 18 lat i przy wzroście 190cm ważę tylko 72 kilogramy. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, piję białko przed snem, węglowodany przed treningiem i jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, jem też do oporu wszystko co jest pod ręką (dużo mięsa,makaronów,warzyw i sera). Jak do tej pory udało mi się zbudować stabilne 3 kg od początku roku, i od początku marca nic więcej. Co powinienem zmienić żeby budować masę efektywniej?
Z góry dziękuję za wszystkie rady.
Z góry dziękuję za wszystkie rady.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie jedz na oko, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +300/400 na start to będzie ładnie szło
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu sobie później rozpisz przykładowe twoje żarcie z dnia to zobaczysz czego brakuje i podbijesz żeby się bilans zgadzał
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu sobie później rozpisz przykładowe twoje żarcie z dnia to zobaczysz czego brakuje i podbijesz żeby się bilans zgadzał
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
j/w carbo przed treningiem jest bez sensu przecież wtedy powinien być pełnowartościowy posiłek jak już to carbo po treningu
...
Napisał(a)
Zacznij bacznie przyglądać się swojej diecie. To jest podstawa. Jedzenie dużo nie jest równoznaczne z trzymaniem w minimalnym stopniu diety.
"Życie jest za krótkie żeby być małym"
Polecane artykuły