krzyhu
Witam, mam do Was pytanie o dobór odpowiedniej diety dla sportowca.
Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta.
Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Moje treningi wyglądają następująco:
Wtorek- zaczynamy od biegu na około 6 km.
Potem idziemy do sali gimnastycznej gdzie mamy dość zróżnicowane ćwiczenia, tzn. każde ćwiczenie trwa 30 sekund, po ćwiczeniu jest 30 sekund przerwy i znowu 30 sekund ćwiczeń, mamy po 4 serie na przyrządzie.
W sali mamy takie ćwiczenia jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze skrzyni, brzuszki, skakanie przez płotki, pompki i podciąganie kolan pod brzuch na trx'ie, ćwiczenie na trick boardzie (jest to ćwiczenie bardziej na dobrą równowagę).
Po sali idziemy na siłownie gdzie robimy tzw wytrzymałościówke tzn, 30 sekund maxymalnego wyciskania i 30 sekund przerwy i tak po 4 serie na każdym przyrządzie. Obiążenie to ok 50% masy ciała.
Podam przykład na sztandze: zakładamy 50 % procent masy ciała (w moim przypadku to 30kg) i przez 30 sekund musimy zrobić tyle powtórzeń ile damy rade, poprostu jak najdokładniej i jak najdzybciej.
Na siłowni ćwiczymy tak: sztanga, podciąganie na drążku, podnoszenie nóg na pochyłej ławeczce, scyzoryki, martwy ciąg, hantle.
Środa- Basen. Oczywiście mamy tam różne ćwiczenia, więc nie tylko pływanie żabką.Robimy 20 basenów kraulem, 10 basenów nogi do kraula(wyprostowanymi rękami trzymamy przed sobą deske a tylnymi pracujemy tak jak do kraula), ręce do kraula(to samo co z nogami z tym, że deske trzymamy między nogami), 20 basenów żabką, 10 basenów ręce do żabki, 10 basenów nogi do kraula.
Pływamy przez około 1,5h.
Czwartek- to samo co we wtorek tylko bez sali gimnastycznej.
Sobota- to samo co w czwartek.
Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h.
Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g).
Na śniadanie jem płatki musli a przed snem łykam magnez z witaminą b6.
Mam 16 lat, 62 kg wagi i 172 cm wzrostu.
Dodam, że trenuje przez 3 i pół miesiąca.
Chciałbym do tego wszystkiego odpowiednio się odżywiać, aby to co wypracuje np. na siłowni zostało "na mnie", dlatego prosze Was o pomoc.
Zmieniony przez - krzyhu w dniu 2014-03-15 18:10:10
Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta.
Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Moje treningi wyglądają następująco:
Wtorek- zaczynamy od biegu na około 6 km.
Potem idziemy do sali gimnastycznej gdzie mamy dość zróżnicowane ćwiczenia, tzn. każde ćwiczenie trwa 30 sekund, po ćwiczeniu jest 30 sekund przerwy i znowu 30 sekund ćwiczeń, mamy po 4 serie na przyrządzie.
W sali mamy takie ćwiczenia jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze skrzyni, brzuszki, skakanie przez płotki, pompki i podciąganie kolan pod brzuch na trx'ie, ćwiczenie na trick boardzie (jest to ćwiczenie bardziej na dobrą równowagę).
Po sali idziemy na siłownie gdzie robimy tzw wytrzymałościówke tzn, 30 sekund maxymalnego wyciskania i 30 sekund przerwy i tak po 4 serie na każdym przyrządzie. Obiążenie to ok 50% masy ciała.
Podam przykład na sztandze: zakładamy 50 % procent masy ciała (w moim przypadku to 30kg) i przez 30 sekund musimy zrobić tyle powtórzeń ile damy rade, poprostu jak najdokładniej i jak najdzybciej.
Na siłowni ćwiczymy tak: sztanga, podciąganie na drążku, podnoszenie nóg na pochyłej ławeczce, scyzoryki, martwy ciąg, hantle.
Środa- Basen. Oczywiście mamy tam różne ćwiczenia, więc nie tylko pływanie żabką.Robimy 20 basenów kraulem, 10 basenów nogi do kraula(wyprostowanymi rękami trzymamy przed sobą deske a tylnymi pracujemy tak jak do kraula), ręce do kraula(to samo co z nogami z tym, że deske trzymamy między nogami), 20 basenów żabką, 10 basenów ręce do żabki, 10 basenów nogi do kraula.
Pływamy przez około 1,5h.
Czwartek- to samo co we wtorek tylko bez sali gimnastycznej.
Sobota- to samo co w czwartek.
Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h.
Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g).
Na śniadanie jem płatki musli a przed snem łykam magnez z witaminą b6.
Mam 16 lat, 62 kg wagi i 172 cm wzrostu.
Dodam, że trenuje przez 3 i pół miesiąca.
Chciałbym do tego wszystkiego odpowiednio się odżywiać, aby to co wypracuje np. na siłowni zostało "na mnie", dlatego prosze Was o pomoc.
Zmieniony przez - krzyhu w dniu 2014-03-15 18:10:10
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
