Szybszy bieg - pomocy!

Witam.Prosze aby ktoś kto zna sie na rzeczy napisał mi plan jaki mam wykonywac żeby poprawić szybkość biegania.Mierze 174cm i waże 67 kilo.
Ostatnio mierzyłem swój czas na 300m-tragedia :( 1.23min.
Na teście coopera (biegasz w kółko przez 12 m) miałem 2000m ;/
Pozdro.

Zapraszam do działu o sportach ogólnorozwojowych, gdzie znajdziesz bardzo dużo tematów dotyczących biegania:

https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html