SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot do SAA...

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 8430 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30334
słuchaj tego co piszą wyżej
i ja się dołącze

siłowo słabo, wymiary takie o, ja przy mniejszych wymiarach i rzadkim uczeszczaniu na silownie (trenning pod sw) w szczycie formy 100kg x6 klatka, 130x4-6 martwy tyle ze pas był wtedy z 92-94 i waga z 5kg (głównie fat, nigdy nie redukowałem) więcej od Ciebie przy podobnym wzroscie. Takie wymiary i siłę się robiło kiedyś na siłowni po 6-8 miesiącach trenningu, a genetyki najlepszej nie mam dieta wtedy też taka pi razy oko..

przyłóż się do trenningu, dopnij diete, a zamiast teścia jabłczan kreatyny i ruszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2540
przed redukcja bylo :
klata 115
mc 160
siad 150x5

PO redukcji POLECIALO.... pas 79 !!

Klatka jest moja pieta Achillesa tydzien off-a i 10kg na sztandze w doł wiec mam ja we de...

Trening moge wrzucic ale diete bym musiał wklepac bo z glowy jade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2540
PON
Podciąganie 5x5 +5xMAX
Przyciąganie wyciag 4x10
Wiosło hantlem 3x8
Wyprosty tułowia 3x10

Wyciskanie plaskax5
Butterfly 3x12

Franc + linki
BRZUSZKI

WT
Przysiad x5
Wypych 4x8
Wykroki 3x10
Podskoki 3x15
barki
Wyciskanie + unoszenie na boki
bic
Młotki + prosty

CZW
Martwy 4x10
Wiosło 4x10
Ściąganie linki 3x10
WYPROSTY TŁOWIA

Wyciskanie skos w dół
Wypychanie hantli na płaskiej 3x10

Franc + wypych hantli
BRZUSZKI



PT
Przysiad x5
Prostowanie nóg 4x10
Wspięcia 3x15

Wycisk hantli 3x10
Unoszenie przód 3x12

Modlitewnik 3x12
O kolano 3x10



Przed seriami właściwymi są poprzedzające rozgrzewkowe 2-4 srednio po 15 powt

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-09-05 10:59:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2540
BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane...

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS :

Posiłek 1 :
2x200g serek wiejski delikate
50g wafle ryżowe
20g włoskich
+warzywa

Posiłek 2:
250g mozzarella
10g oliwy
+pomidory

Posiłek 3:
60g makaronu
225g pierś
+warzywa

Posiłek 4:
30g Białka
Banan
30g wafle ryżowe

Posiłek 5:
60g makaron
225g pierś z kurczaka
+warzywa

Posiłek 6 :
250g twarogu
50g oliwy
+warzywa

B: 3,5g / kg
T: 2,1g / kg
W: 2,4g / kg

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-09-05 11:18:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2540
Odświeżę ten temat zamiast zakładać nowy...

Skoro mnie nie kopnęło to co zrobić na kolejny cykl oprócz zmiany diety i treningu ? Chciałbym się dobrze przygotować tym razem (łacznie z badaniami jakie wykonać przed w tracie i po )

Dietka by wyglądała tak :
100 osianych
250mleko
40g białko scitec
3x :
100 ryzu
200 cyc
10 lniany

250 twaróg
25oliwy
30 orzechy włoskie

bezpośrednio po treningu 60g Carbo olimp i 40g scitec białko


Myślałem nad boldenon i prolognatum

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-10-14 16:57:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2540
podbijam ?!?!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chlopy pomocy szybko potrzebuje porady na odblok

Następny temat

brzuch po koksie

FuckBaton