SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot do SAA...

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 8437 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30419
słuchaj tego co piszą wyżej
i ja się dołącze

siłowo słabo, wymiary takie o, ja przy mniejszych wymiarach i rzadkim uczeszczaniu na silownie (trenning pod sw) w szczycie formy 100kg x6 klatka, 130x4-6 martwy tyle ze pas był wtedy z 92-94 i waga z 5kg (głównie fat, nigdy nie redukowałem) więcej od Ciebie przy podobnym wzroscie. Takie wymiary i siłę się robiło kiedyś na siłowni po 6-8 miesiącach trenningu, a genetyki najlepszej nie mam dieta wtedy też taka pi razy oko..

przyłóż się do trenningu, dopnij diete, a zamiast teścia jabłczan kreatyny i ruszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2540
przed redukcja bylo :
klata 115
mc 160
siad 150x5

PO redukcji POLECIALO.... pas 79 !!

Klatka jest moja pieta Achillesa tydzien off-a i 10kg na sztandze w doł wiec mam ja we de...

Trening moge wrzucic ale diete bym musiał wklepac bo z glowy jade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2540
PON
Podciąganie 5x5 +5xMAX
Przyciąganie wyciag 4x10
Wiosło hantlem 3x8
Wyprosty tułowia 3x10

Wyciskanie plaskax5
Butterfly 3x12

Franc + linki
BRZUSZKI

WT
Przysiad x5
Wypych 4x8
Wykroki 3x10
Podskoki 3x15
barki
Wyciskanie + unoszenie na boki
bic
Młotki + prosty

CZW
Martwy 4x10
Wiosło 4x10
Ściąganie linki 3x10
WYPROSTY TŁOWIA

Wyciskanie skos w dół
Wypychanie hantli na płaskiej 3x10

Franc + wypych hantli
BRZUSZKI



PT
Przysiad x5
Prostowanie nóg 4x10
Wspięcia 3x15

Wycisk hantli 3x10
Unoszenie przód 3x12

Modlitewnik 3x12
O kolano 3x10



Przed seriami właściwymi są poprzedzające rozgrzewkowe 2-4 srednio po 15 powt

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-09-05 10:59:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2540
BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane...

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS :

Posiłek 1 :
2x200g serek wiejski delikate
50g wafle ryżowe
20g włoskich
+warzywa

Posiłek 2:
250g mozzarella
10g oliwy
+pomidory

Posiłek 3:
60g makaronu
225g pierś
+warzywa

Posiłek 4:
30g Białka
Banan
30g wafle ryżowe

Posiłek 5:
60g makaron
225g pierś z kurczaka
+warzywa

Posiłek 6 :
250g twarogu
50g oliwy
+warzywa

B: 3,5g / kg
T: 2,1g / kg
W: 2,4g / kg

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-09-05 11:18:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2540
Odświeżę ten temat zamiast zakładać nowy...

Skoro mnie nie kopnęło to co zrobić na kolejny cykl oprócz zmiany diety i treningu ? Chciałbym się dobrze przygotować tym razem (łacznie z badaniami jakie wykonać przed w tracie i po )

Dietka by wyglądała tak :
100 osianych
250mleko
40g białko scitec
3x :
100 ryzu
200 cyc
10 lniany

250 twaróg
25oliwy
30 orzechy włoskie

bezpośrednio po treningu 60g Carbo olimp i 40g scitec białko


Myślałem nad boldenon i prolognatum

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-10-14 16:57:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2540
podbijam ?!?!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chlopy pomocy szybko potrzebuje porady na odblok

Następny temat

brzuch po koksie

WHEY premium