Ocena diety (redukcja BF)

jadłem o wiele gorsze mixy i nie bylo problemów :)

no a zanim poświecę czas na rozpisanie tego wszystkiego to tak na oko jest to w miarę optymalna dieta na redukcje

To czy będziesz redukował czy masował zależy od bilansu kalorycznego

nie radze się z tym nie umiem tego rozpisać :/
nie mam pojęcia jakie tam mam wpisać ilości oraz nie umiem odszukać niektórych rzeczy takich jak mieszanka warzyw.

Warzyw nie wliczasz. Ilości wpisujesz takie jakie zjadasz, waga podstawa w kuchni.

06:00___Śniadanie_____płatki owsiane z mlekiem + orzechy/migdały

09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka

11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka

14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka

17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki + orzechy/migdały
17:00___podwieczorek__skake + orzechy/migdały (w dni treningowe)

20:00___kolacja _____jajecznica z 5 jajek + ciemna bułka

a jak oceniasz taki zestaw to mi trochę lepiej pasuje

Rano musi być źródło białka, a orzechy czy migdały do tego nie należą. Co za problem wstać 5 minut wcześniej, wrzucić 4 jajka na patelnię i usmażyć jajecznicę? Pieczywo razowe i ryba ok, orzechy/migdały daj do ostatniego posiłku, ten shake wywal, co to jest w ogóle? Kolacja może być. Wrzuć w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

tak ale po obiedzie jadę na siłownie i wracam dopiero kolo 8:00 dlatego w dni treningowe ten posiłek mi wypada dlatego napisałem shake bo pije go na miejscu po treningu

06:00___Śniadanie_____jajecznica płatki owsiane z mlekiem + orzechy/migdały

09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka

11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka

14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka

17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki
17:00___podwieczorek__skake (w dni treningowe)

20:00___kolacja ______jajecznica + ciemna bułka + orzechy/migdały

w ten sposób?

Ale co to jest za shake??? I o której masz trening? Wrzuć w końcu dietę tak jak podałem w linku bo tutaj chodzi o kalorie i rozkład b/t/w

nie jestem pewien czy wszystko wypełniłem tak jak ma być proszę o poprawy :)