Dieta dla ektomorfika 42kg

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww.

150g Białka 600kal (3,7g/1kg)
50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg)
350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD


1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00
-Płatki owsiane (Węglowodany 50g, Białko 14g, Tłuszcz 7g, Kcal 360)
-Mleko (Węglowodany 4g, Białko 3g, Tłuszcz 3g, Kcal 60)
-Rodzynki 30g (Węglowodany 22g, Kcal 85)
-2 jajka (Białko 9g, Kcal 120)
-Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162)

Razem: Białko 28g, Węglowodany 112g, Tłuszcze 10, Kcal 780


2)Posiłek Drugi Godzina- 14:00
-Chleb razowy żytni 150g (Węglowodany 60g, Białko 9g, Tłuszcze 2g, Kcal 300)
-Serek wiejski (Węglowodany 2g, Białko 10g, Tłuszcze 5g, Kcal 93)
-Jabłko (Węglowodany 16g, Kcal 72)


Razem: Białko 20g, Węglowodany 78g, Tłuszcze 7g, Kcal 460


3)Posiłek Trzeci (Przed Treningiem) Godzina- 18:00
-Ryż brązowy 100g (Węglowodany 76g, Białko 7g, Tłuszcze 2g, Kcal 300)
-Pierś z kurczaka (Białko 20g, Tłuszcze 4g, Kcal 120)
-Pestki słonecznika prażone 50g (Węglowodany 10g, Białko 10g, Tłuszcze 22g, Kcal 300)

Razem: Białko 37g, Węglowodany 86g, Tłuszcze 28g, Kcal 750


4)Posiłek Czwarty (Po treningu) Godzina- 20:00
-Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162)
-Ryż brązowy 100g (Węglowodany 76g, Białko 7g, Tłuszcze 2g, Kcal 300)
-Pierś z kurczaka (Białko 20g, Tłuszcze 4g, Kcal 120)

Razem: Białko 30g, Węglowodany 112g, Tłuszcze 7g, Kcal 580


5)Posiłek Piąty Godzina 22:00 (Chodze spać o godzinie 1:00-2:00)
-Ser Twarogowy Chudy/Półtłusty (Węglowodany 6g, Białko 36g, Tłuszcz 0-8g, Kcal 170)

Razem: Białko 36g, Węglowodany 6g, Tłuszcze 0-8g, Kcal 170


Łącznie:
1)Białko 151g, Kcal 600
2)Węglowodany 390g, Kcal 1500
3)Tłuszcze 53g, Kcal 450

4)Kalorie 2550


Może ktoś napisać 3 produkty dobrze nadające się na dostarczenie tłuszczu ? Skoro pestki słonecznika nie są najlepsze.

Migdały, orzechy włoskie, pestki z dyni, oliwa z oliwek.