Co mi polecicie...

No to zacznij od uzupelnienia i ułożenia diety bo zakładam że jej niema :] , kup sobie np mass xxl , gainer 1-2 , a jak będziesz miał już troche stażu i mały zastuj ( okolo 5-7 miesiąc ) wtedy walij sobie cykl np kre-alkalyn , mono , cp

w podwieszonych postach w dziale trening, szukaj treningu dla Siebie; pamiętaj o racjonalnym odżywianiu, duży wzrost masy ciała nie będzie dla Ciebie wskazany; z odzywek narazie niczego nie mogę Tobie polecić, ewentualnie odżywkę białkową lub bialkowo-węglowodanową <np. profi massa>; odżywki ww nie polecam ze względu na łatwość dostarczenia węglowodanów;

Posilki musza byc rozlozone w miare rownomiernie w ciagu dnia niestety.
Nie ma tak ze przyjmiesz poprostu odpowiednia ilosc bialka ww i tluszczy o dowolnych porach dnia jak pisales.
Postaraj sie poszukac jeszcze w tematach podwieszonych,tam znajdziesz wiekszosc odpowiedzi.
Co do przybrania masy pamietaj, ze rownie wazna jak dieta jest odpowiednia regeneracja.
Poniewaz cwiczysz gimnastyke to twoje treningi na silowni musza to uwzgledniac.
Napisz wiecej na temat diety oraz rozkladu i intensywnosci treningow(gimnastyka + silownia)
Bardzo mozliwe, ze mimo niskiego stazu bedzie jednak wskazane dostarczenie carbo lub jakiegos bulka w okolicach okolotreningowych aby powstrzymac katabolizm.

pozdrawiam