Ćwiczenia rozciągające do szpagatu i na kręgosłup

Witam. Mam 17 lat i nazywam się Angelika. Szukam na internecie takich ćwiczeń, ale nie mogę znaleźć, prócz tylko kilku wskazówek dotyczących tych ćwiczeń. Musiałam znaleźć jakąś pasję - coś co by mnie pochłonęło i pozwoliło zapomnieć... Więc natknęłam się na dancehall, który okropnie bardzo mi się spodobał i chce się go uczyć choćbym nie wiem co!:) Ale na każdym niemalże filmiku są szpagaty i pozycje, w których musi być rozciągnięty kręgosłup:P Więc zwracam się do was byście mi pomogli. Chcę ostro wziąć się za siebie i rozważę naprawdę każdą propozycję. Z góry dzięki;)