a wiem jak to korci zeby na nia stawac i na troche poruszac jak noga nie jest w gipsie...
moglo sie obejsc bez gipsu, ale po sobie wiem ze zeby lepiej sie wsyzstko wyleczylo to jednak gips nie jest taki zly. ale t okwestia indywidualna.
co to metod RICE dobre ale na poczatek urazu no ale gips jest...
aspiryna po to aby krew odplynela z obrzeku okolo kostki. i pamietaj aby noge trzymac wysoko.
moim zdaniem zbyt wczesne obciazanie stopy i jej uruchomienie moze prowadzic do niestabilnosci, dluzszego gojenia sie, oraz niepelnego wyleczenia.
na poczatek moznaby zastosowac cwiczenia izometryczne. (jeszcze w gipsie)
po zdjeciu gipsu zacznij cwiczc sobie w wodzie, zwiekszaj zakres ruchu.
nie wykonuj ruchow w ktorych czjesz bol.
jesli juz nie bedziesz odczuwal bolu mozesz zajac sie rozaciaganiem miesni lydki, wzamcnianie miesni tak jak kolega wyzej napisal np z tasma thera- band.
no i bardzo wazna sprawa musisz wzmacniac priopriocepcje, czyli czucie glebokie, znajdziesz na ten temat duzo informacji w google i filmiki na youtubie.
np na poczatek stanie na jednej nodze( tej ktora "leczysz"), lekkie pocyhanie sie do przudu ,tylu, na boki.
potem mozesz zamknac oczy i to samo. stanie np na tej nodze na jakims miekkim podlozu np zwin sobie kilka razy koc i wykonuj te same cwiczenia co wyzej,
mozesz dolaczyc do tego lekkie podskoki itp.
ale to dopiero jak bedziesz mial juz sprawna noge.
a tak to jak wyzej napisany post, mozesz udac sie do rehabilitnta na zalozenie jakis tejpow co napewno pomoze utrzymac noge we wlasciwej pozycji. ewentualnei jakis stabilizator, opaska uciskowa.