mamaanka
Witam:)
zebralam sie w sobie i zaczelam pewne zmiany w swoim zyciu...chce zmienic swoja sylwetke, zyskac na sile i wytrzymalosci. Uzyskanie wysportowanej sylwetki moim marzeniem :)lecz najpierw REDUKCJA
Wiek : 27
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tr silowy, aero
Co lubisz jeść na śniadanie: w zaleznosci od humoru
Co lubisz jeść na obiad : makaron
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : truskawki
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:2-krotnie
Preferowane formy aktywności fizycznej: tr. silowy aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od 2,5 roku roznie ta zwiazana z karmieniem a potem to juz brak zadnej diety..nawet tej zdrowej .
Praca. sprzatam domy
Calkowite zapotrzeb en. 2013 kcal
Inspiracje..brat cwiczacy odkad pamietam i siostra cwiczaca od niemal roku i jej efekty. Siostra wazy wiecej ode mnie a wyglada lepiej...hehehe ehhh te miesko
Tr. silowy (ulozyl brat)
TR A. po 15 powt na cwiczenie
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie hantli nad glowe 2s
tricepsy 2s (wybieram)
MC 2s
wioslowanie h 2s
Przysiady 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
bicepsy 2s (wybieram)
TR B.
wyskanie sztangi plasko 2s
wznosy h na bok 3s
tricepsy 2s
sciaganie drazka gornego do klatki 3s
unoszenie tlowia 2s
prasa 3 s
prostowanie nog 2s
biceps 2s
Pytalam brata jak ulozycz stosunek bialka, wegli i tluszczu
podopwiedzial B 2g/kg masy ciala, W 2g/ kg masy ciala, T-reszta
Moje watpliwosci, prosze o rade
1. ile mam sciac kcal z zapotrzebowania bedac na Redukcji
2. Czy 2g wegli na kg masy ciala to nie za duzo bedac na reukcji?
3. Czy wyzej wymione trenigi sa ok. Cwicze 3x tr. silowy, 3 razy tr. aero ( na HIT chyba jestem jeszcze mieczakiem). Cwicze tylko po godzinie 20.00
Zalaczone zdjecia sa z lipca kiedy przez miesiac chodzilam dzien w dzien na silownie stosujac tr silowy zamiennie z aero. Jakis progres byl wiec wierze, ze teraz tez bedzie:)Jutro wrzuce aktualny wyglad sylwetki ( zawdzieczony nocnym objadaniem sie slodyczami i niereg odzywianiem sie):((
z gory przepraszam za brak polskich znakow- zagr. klawiatura
Pozdrawiam i z gory dziekuje za rady
zebralam sie w sobie i zaczelam pewne zmiany w swoim zyciu...chce zmienic swoja sylwetke, zyskac na sile i wytrzymalosci. Uzyskanie wysportowanej sylwetki moim marzeniem :)lecz najpierw REDUKCJA
Wiek : 27
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tr silowy, aero
Co lubisz jeść na śniadanie: w zaleznosci od humoru
Co lubisz jeść na obiad : makaron
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : truskawki
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:2-krotnie
Preferowane formy aktywności fizycznej: tr. silowy aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od 2,5 roku roznie ta zwiazana z karmieniem a potem to juz brak zadnej diety..nawet tej zdrowej .
Praca. sprzatam domy
Calkowite zapotrzeb en. 2013 kcal
Inspiracje..brat cwiczacy odkad pamietam i siostra cwiczaca od niemal roku i jej efekty. Siostra wazy wiecej ode mnie a wyglada lepiej...hehehe ehhh te miesko
Tr. silowy (ulozyl brat)
TR A. po 15 powt na cwiczenie
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie hantli nad glowe 2s
tricepsy 2s (wybieram)
MC 2s
wioslowanie h 2s
Przysiady 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
bicepsy 2s (wybieram)
TR B.
wyskanie sztangi plasko 2s
wznosy h na bok 3s
tricepsy 2s
sciaganie drazka gornego do klatki 3s
unoszenie tlowia 2s
prasa 3 s
prostowanie nog 2s
biceps 2s
Pytalam brata jak ulozycz stosunek bialka, wegli i tluszczu
podopwiedzial B 2g/kg masy ciala, W 2g/ kg masy ciala, T-reszta
Moje watpliwosci, prosze o rade
1. ile mam sciac kcal z zapotrzebowania bedac na Redukcji
2. Czy 2g wegli na kg masy ciala to nie za duzo bedac na reukcji?
3. Czy wyzej wymione trenigi sa ok. Cwicze 3x tr. silowy, 3 razy tr. aero ( na HIT chyba jestem jeszcze mieczakiem). Cwicze tylko po godzinie 20.00
Zalaczone zdjecia sa z lipca kiedy przez miesiac chodzilam dzien w dzien na silownie stosujac tr silowy zamiennie z aero. Jakis progres byl wiec wierze, ze teraz tez bedzie:)Jutro wrzuce aktualny wyglad sylwetki ( zawdzieczony nocnym objadaniem sie slodyczami i niereg odzywianiem sie):((
z gory przepraszam za brak polskich znakow- zagr. klawiatura
Pozdrawiam i z gory dziekuje za rady
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
