Test 50/50 Siła i masa Drukarz2

wstydzilbys sie pisac, ze parowki jesz, a tu jeszcze foty widze

dlaczego na kazdym treningu przysiad robisz?

HAHA bo wtedy juz baterie nowe w aparacie mialem i tak do parowek potem wpc poszlo wiec lajcik Nie jestem pro wiec sie tak nie spinam A co do przysiadow to taki plan jest dobry na sile. A przysiad silowy dobry na rozbudowe ud

TRENING 2.05.2012
przys sil III

20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6

ww III

20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6

wt martwy

80x4

uginania na dwuglowe 4s8powt

dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt

lydki na maszynie siedzac 3x20powt

wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6

wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt

sciaganie wyciagu podchwytem 2x12

NA TYCH ODZYWKACH MOZNA TAK TRENOWAC BO ZARABISTA REGENERACJA JEST

Nie wliczajac mojej zaj**istej genetyki haha

SUPLE
to samo co zawsze

DIETA

bez posilku 4 i 5 bo trening sie przeciagnal i nie zdazylem wszystkiego w siebie wpakowac

tylko zamiast kury bylo wolowe













Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-05-04 22:15:13

TRENING 30.04.2012
wiem ze nie po kolei

przys sil

20x10 60x6 80x5 100x4 125x7 125x7

ww III

20x10 40x6 60x4 75x7 75x7

wt martwy

80x4

wyciskanie na suwnicy 60kgx10 powt 3serie

wznosy bokiem na maszynie 3x12 powt

wznosy bokiem hantlami 3x10 powt

wznosy bokiem w opadzie 3x10 powt

wznosy do przodu stojac 2x10

SUPLE

dzien jak codzien. TYlko pytanie czy ta turbo krete walic tez w nietreningowe? czy nie opyla sie?

DIETA
Przez brak czasu nie moglem szybciej dac wypisek i przez to zapomnialem juz co jadlem w poniedzialek ale raz chyba wybaczycie :'-( no ale sila jest wiec pewnie nie najgorzej

ja wale 1 miarke turbo creatine w nt

laduj w dnt z rana

Jak wyżej. W DNT możesz śmiało brać po wstaniu z łóżka.

A nawet bez wstawania podobno na leżąco lepiej wchodzi ;)...... Zasysa od środka :)

ja odrazu dozylnie pakuje jak jeszcze leze :D zero katabolizmu :P

TRENING 4.05.2012

przysiad techniczny

20x10 70x6 90x5 110x4 130x3 150x6

wyciskanie techniczne martwy

20x10 40x6 60x4 70x3 82,5x5 82,5x5

mc podstawki

70x5 120x4 142,5x4 142,5x4

brzuch

SUPLE
dzis nie dalem nigdzie odz. bialkowej

rano 3xbcaa turbo kreta

przed treningiem iron pump

po, turbo kreta 3xbcaa

iron test na noc

DIETA

zrobilem sobie takie zarcie jakie robil burneika w swoim 1 odcinku gotuj z robertem. Problem w tym ze dzis wstalem gdzies o 12 jakos tak dobrze sie spalo i zanim zrobilem to jedzenie to byla gdzies 14 a zanim zjadlem. Pozatym trzeba jeszcze przeciez po posilku odpoczac to tak sie zeszlo i w koncu wyszlo tak ze zjadlem tylko 3 posilki:
przedtreningowy potreningowy i twarog na noc troche lipa ale ogolnie trening spoko, pozatym moim celem i tak nie jest jakas super masa choc milo by bylo gdyby waga cos skoczyla