pomoc w ułożeniu planu treningowego

witam
chciałbym aby ktoś pomógł mi ulożyć plan treningowy dla mnie. Nie mam zadnego sprzętu oprócz 2 hantli 5kg. czy da sie zrobic jakos na domowe sposoby:) mam srednie sadełko na brzuszku i klatce a ręce i biceps stosunkowo chude.. chciałbym to poprawic tylko nie wiem jak. Czy ktośmógłby mi ułożyć taki plan na domowe sposoby... jestem amatorem wiec prosze o wyrozumiałość

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

To powinno być coś dla Ciebie pozdro

śliczne dzięki bardzo mi pomogłeś:) + dla Ciebie