Sniadanie
100g płatków kukurydzianych + 2 szklanki mleka + 2 kanapki z dżemem
2 Sniadanie
4 Grahamki
Obiad
100g ryżu białego
4 kanapki z dżemem
Szklanka mleka
Przedtreningowy
4jajka smażone + 6 kromek chleba
2 jabłka lub 2 banany lub jakieś 2 owoce słodkie :D
Potreningowy
150g makaronu
Kolacja
4 kromki chleba + 200g serka wiejskiego
4 jajka smażone + 4 kromki chleba