Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiek 17-18
Waga 81 startowa[2 tygodnie temu sprawdzana]
Wzrost 168cm
Staz na silowni od wrzesien 2004 – czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie.
Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze co obecnie(80kg), obecnie okolo 25%. w 2 lata treningow zrobilem 35kg masy miesniowej w miare czystej, ale widac piwo i brak diety i treningow bardzo bardzo zle na mnie wplywaja. Budowa oceniam na mezo+endo bo z natury nie mialem wiekszych problemow z zrzuceniem tluszczu i nabraniem masy. Teraz konkrety
Cel: zrzucenie tluszczu jak najwiecej, zbytnio nie przemuje sie miesniami bo i tak zlecialo w **** przez rok(gorzej i tak juz nie bedzie). Chce we wrzesniu zaczac z czystym sumieniem mase, a nie bac sie ze niedlugo 100 w pasie xD ani sie ograniczac z jedzeniem, bo kiedys nie musialem.
Wrzucam diete
I posilek 8.00-9.00
50 gram platkow owsianych
50 gram banana
180gram bialek jaj
2kaps omega-3
5ml oliwy z oliwek
SUMA: 26B, 43WW, 10,5T, 388kcal

II posilek 11.30 [tu skromnie bo sie bede o******lal]
Tunczyk 100 gram
50 gram chleba razowego
5ml oliwy z oliwek
SUMA: 25B, 22WW, 8T, 267kcal

III posilek 14.30[przedtreningowy]
75 gram brazowego ryzu
150 gram piersi z kurczaka
+duuza ilosc warzyw
10ml oliwy z oliwek
2kaps omega-3
SUMA: 35B, 51WW, 16T, 500kcal

IV posilek 17.30[potreningowy]
50 gram brazowego ryzu
150 gram piersi z kurczaka
5ml oliwy z oliwek
+duuza ilosc warzyw
SUMA: 34B, 34WW, 8T, 355kcal

V posilek 20.00
150 gram twarogu chudego
5ml oliwy z oliwek
2kaps omega-3
SUMA: 30B, 5WW, 8T, 215kcal

VI posilek 22.00
150 gram bialek jaj
SUMA: 16.5B, 0WW, 0T, 75kcal

Suma 166.5B, 155WW, 50,5T, 1800kcal

Malo cos wyszlo. Ogolnie dziwnie sie czuje bo cale zycie jedyne diety ktore ukladalem to byly na mase. I podkreslam ze chodzi tu o duza redukcje. Chce zjechac jak najwiecej tluszczu.

Rozpiska supli dodatkowych
Omega-3 rozpisana w diecie.
przed I posilkiem 2 kaps thermal rage
15.30 shock therapy w dni na silowni
30 minut przed bieganiem energon X 1000
przed snem 3kaps bcaa + glutamina 5gram

rozpiska treningow
pon,sro,pt silownia o godzinie 16 – srednia intensywnosc bo dopiero od tygodnia cwicze po rocznej przerwie
W dni wolne od silowni bieganie rano na czczo.

Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawy, jak da rade to i nie tylko w diecie x)

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17-18
 
Waga: 81
 
Wzrost: 168
 
Obwód klatki: 104 po przerwie
 
Obwód ramienia: 36 po przerwie
 
Obwód talii: 86. kiedys bylo 70 xD
 
Obwód uda: ponad 50
 
Obwód łydki: 41
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25%
 
Aktywność w ciągu dnia: trening, ewentualna lekka praca fizyczna bez przemeczania sie
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero powrocilem na silownie, zaczelem biegac rano na czczo. silownia 3x tydz, bieganie 3-4x tydz
 
Odżywianie: w tej diecie nie ma tego co lubie czy nie. jem to co trzeba i nie ma ze boli %)
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: doobry.
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc caly dzien obecnie xd
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal rage
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: sa
 
Stosowane wcześniej diety: od roku brak

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-07-09 00:30:37

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

moze sie ktos wypowie <:

bylbym wdzieczny jesli ktos by to sprawdzil. czekalem sporo dni z mysla ze sa wakacje( oraz urlopy itp x) ), ale wciaz brak odpowiedzi. a z tego co widze juz kilka razy moderatorzy zagladali do tego dzialu, wiec pls sprawdzcie diete itp

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-07-18 22:37:27

Dobrze obliczyłeś kalorie, bo patrząc na ogólne BTW coś mi się zdaje, że jest mniej. Pierwsze co mi się rzuca w oczy, to mało tłuszczów nasyconych, możliwe niedobory wapnia. Nie wiem dlaczego wyrzucasz żółtka jaj.

po pierwsze to wielkie dzieki za odpowiedz
co do kalorii to prawda, pomylilem sie o okolo 100kcal
zoltka moge zostawic, ale poprzegladalem sporo diet i tam bylo tylko o bialkach, no i ten cholesterol, ale jesli to nie jest problem to moge jesc cale.
tluszcze nasycone - myslalem o tym ale niczego sensownego nie wymyslilem co wsadzic w diete - poprzegladalem tabele kaloryczne - moga byc wiorki kokosowe? bo nic innego nie potrafie sensownego znalezc z nasyconymi
jeszcze raz dzieki za odpowiedz

w zoltkach wlasnie sa nasycone

wiem wiem ale nie ma ich tak duzo w zoltkach bo sprawdzalem w tabelach, ale w sumie jem sporo jajek dziennie wiec troche tego bedzie, dzieki za odpowiedz a reszta ok ? bo nie wiem czy cos jeszcze trzeba zmienic w diecie