Mam na imię Kamil,23 lata
Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej.
Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje
3000Kcal 40-30-30%
295g WW 230g B i 100g T
Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i
odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D
tak zeby końcowo było max 95kg :D
187cm wzrostu 102kg wagi BF pewnie 20%
klata 114 pas 100 na brzuchu 105-6 cm
Biceps 40 przedramię 35cm
Wrzucam fotke poglądową :D
1.Śniadanie to
Płatki owsiane po-mielone
SN Whey 100%
Oliwa z Oliwek
Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 wychodzę z domu
B 52 WW 80 T 20
2. Sniadanie w pracy
Chleb Razowy
Szynka z Indyka
Jajka gotowane
Warzywa +Oliwa z Oliwek
B 47 WW 75 T ~20
Tu tez szybki posiłek tak przy kawie na przerwie :D
3.Posiłek
Piers z Kurczaka 200g
Ryz brązowy 100g
Warzywa + Oliwa z oliwek
B 40 WW 77 T ~20
Tu dałem większe ilości BTW kosztem późniejszego posiłku i kolacji żeby była siła na trening :P
Przed treningiem BCAA a zaraz po Shake
30g białka + 40g Carbo
B 22 WW 40
a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny
Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek
B 25 WW 38 + tłuszcze
Na kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz
Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado
No i moje pytania :D
Czy to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D
Co ewentualnie jest do zmiany ?
1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ?
2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ?
Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste
do ryżu mam specjalny garnek a kurak na parze lub grill
Pracuje na budowlane ( tynki agregatem) i sezon to tak 6 do 18 w pracy :P wiec muszą byc mobilne posiłki :D
z góry pozdrawiam Kamil :D