mleczko_am
Witam,
Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką.
Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na te miesiące. Z 7 dni w tygodniu będzie wyglądało tak, że:
- 1 dzień na regenerację na basenie(przeważnie piątek)
- 1 dzień na mecz(sobota)
- 1 dzień na trening bramkarski(niedziela)
Pozostały mi 4 dni które chciałbym w pełni spożytkować. Czasami będzie to wyglądało, że 2 razy trening piłkarski, 2 razy siłownia, w inny tydzień z kolei 3 razy siłownia, raz trening piłkarski. Co wtedy robić na siłowni? na czym dokładnie się skupić? Czy każdego dnia na innych partiach mięśni, czy może robić trening ogólnorozwojowy?
Trenował będę dwa razy dziennie, tzn. trenował... rano rozciąganie, ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski.
Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś lekkiego? owoce i warzywa, owsianka? Nic z dużą zawartością białka i tłuszczy?
Mój wiek: 22 lata
Wzrost: 187cm
Waga: 85kg
Nie jestem ani gruby, ani szczupły. Moja waga jest związana z grubymi udami i łydkami co jest moją zmorą. Co można z tym zrobić aby ich obwód był mniejszy? jakie ćwiczenia? Jakie odżywki? czy warto kupić białko, spalacz tłuszczu bądź kreatynę?
Cel: Chciałbym ważyć w okolicy 80kg. Myślę, że gdybym zrzucił z ud i łydek spokojnie byłoby to możliwe. Każdy kto mnie widzi to dziwi się, że tyle ważę. Tkankę tłuszczową mam jedną z niższych w całej drużynie, ale do pełni szczęścia i profesjonalizmy dałoby się coś zredukować z tłuszczu z górnej partii ciała. Czy wobec tego jest sens kupować spalacz tłuszczu czy w jakiś inny sposób to wyrzeźbić?
Podsumowując:
- Co i jak trenować na siłowni?
- Co zrobić by uda i łydki były mniejsze?
- Co jeść przed i po treningu?
- Jakie odżywki zakupić?
Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką.
Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na te miesiące. Z 7 dni w tygodniu będzie wyglądało tak, że:
- 1 dzień na regenerację na basenie(przeważnie piątek)
- 1 dzień na mecz(sobota)
- 1 dzień na trening bramkarski(niedziela)
Pozostały mi 4 dni które chciałbym w pełni spożytkować. Czasami będzie to wyglądało, że 2 razy trening piłkarski, 2 razy siłownia, w inny tydzień z kolei 3 razy siłownia, raz trening piłkarski. Co wtedy robić na siłowni? na czym dokładnie się skupić? Czy każdego dnia na innych partiach mięśni, czy może robić trening ogólnorozwojowy?
Trenował będę dwa razy dziennie, tzn. trenował... rano rozciąganie, ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski.
Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś lekkiego? owoce i warzywa, owsianka? Nic z dużą zawartością białka i tłuszczy?
Mój wiek: 22 lata
Wzrost: 187cm
Waga: 85kg
Nie jestem ani gruby, ani szczupły. Moja waga jest związana z grubymi udami i łydkami co jest moją zmorą. Co można z tym zrobić aby ich obwód był mniejszy? jakie ćwiczenia? Jakie odżywki? czy warto kupić białko, spalacz tłuszczu bądź kreatynę?
Cel: Chciałbym ważyć w okolicy 80kg. Myślę, że gdybym zrzucił z ud i łydek spokojnie byłoby to możliwe. Każdy kto mnie widzi to dziwi się, że tyle ważę. Tkankę tłuszczową mam jedną z niższych w całej drużynie, ale do pełni szczęścia i profesjonalizmy dałoby się coś zredukować z tłuszczu z górnej partii ciała. Czy wobec tego jest sens kupować spalacz tłuszczu czy w jakiś inny sposób to wyrzeźbić?
Podsumowując:
- Co i jak trenować na siłowni?
- Co zrobić by uda i łydki były mniejsze?
- Co jeść przed i po treningu?
- Jakie odżywki zakupić?
Krzysztof Piekarz
rion10
