PONIEDZIAŁEK
-KLATKA
>HANTLE SKOS
>SZTANGA PROSTA
>ROZPIETKI SKOS
-BICEPS
>GRYF LAMANY STOJAC
>HANTLE SIEDZAC SKOS
>GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK
WTOREK
-BARKI
>WYCISKANIE GRYFU LAMANEGO PRZED GLOWA
>UNOSZENIE HANTLI NA BOKI (NA PROSTO STOJAC)
>UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE
-TRICEPS
>WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI
>WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY
>POMPKI NA "PORECZACH"
SRODA
>NOGI
CZWARTEK
>WOLNE<
PIATEK
-PLECY
>WYCIAG
>PODCIAGANIE HANTLA W OPADZIE TULOWIA
>PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE
-PRZEDRAMIE
SOBOTA
-KLATKA
>HANTLE SKOS
>SZTANGA PROSTA
>ROZPIETKI SKOS
-BICEPS
>GRYF LAMANY STOJAC
>HANTLE SIEDZAC SKOS
>GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK
Dodatkowo każdego tygodnia rozpoczynam trening od innej grupy.
P.S. : dodam ze ten trening nie dziala na mnie zle, co prawda cwicze nim od 4 tyg. ale fajnie mi sie cwiczy. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - orangeboxiu w dniu 2013-09-21 00:24:44