Nakumarion
Witam!
Wiem że tematy jak moje powtarzają się dość często ale ja się gubię z tym wszystkim. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę bo ja nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Od razu powiem że nigdy żadnych odżywek nie brałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Mam w domu hantle 2x15kg więc planuję zacząć ćwiczyć chociaż trochę.
Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1830.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2517.47
Węglowodany 55% 1384.61kcal = 346.15gram
Białko 15%% 377.62kcal = 94.41gram
Tluszcz 30% 755.24kcal = 83.92gram
Wiem że tematy jak moje powtarzają się dość często ale ja się gubię z tym wszystkim. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę bo ja nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Od razu powiem że nigdy żadnych odżywek nie brałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Mam w domu hantle 2x15kg więc planuję zacząć ćwiczyć chociaż trochę.
Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1830.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2517.47
Węglowodany 55% 1384.61kcal = 346.15gram
Białko 15%% 377.62kcal = 94.41gram
Tluszcz 30% 755.24kcal = 83.92gram
Krzysztof Piekarz
Anonim
