GuitarPick
Witam,
Zaczynam wątek bo potrzebuję kilku porad w sprawie diety.
Ogólnie sytuacja przedstawia się następująco:
Wiek 25 lat,
Wzrost 185 cm,
Waga 80kg.
Waga bez ciąży spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg.
Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka.
Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w tygodniu.
Oprócz ćwiczeń potrzebna mi też dieta, która pozwoli na budowę masy mięśniowej (w żadnym wypadku tłuszczowej :P).
Przy treningu jaki wykonuję przyrost masy będzie pewnie nikły ale mimo wszystko potrzebuję każdego nowego spuchniętego włókna mięśniowego, aby dobrze "obudować" słabe stawy.
Przeczytałem kilka tematów z tego działu, obadałem kilka diet i spróbowałem ułożyć coś do moich warunków.
Krytyka i wskazówki jak najbardziej są potrzebne:)
Dietę starałem się dopasować do kalkulatorów na stronce potreningu.pl
Mężczyzna
Wiek 25 lat,
Wzrost 185 cm,
Waga 80kg.
Umiarkowana aktywność fizyczna (zrobiłem dla umiarkowanej, bo treningi są bardzo mało intensywne)
Współczynnik BMR 1923.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.18
Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram
Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram
Suma:
kalorie 3028
białko 134
tłuszcz 96
węglowodany 405
Jeśli ktoś ma dobre pomysły na to jak poprawić dietę i co w niej zmienić to proszę o podpowiedzi ;)
Zaczynam wątek bo potrzebuję kilku porad w sprawie diety.
Ogólnie sytuacja przedstawia się następująco:
Wiek 25 lat,
Wzrost 185 cm,
Waga 80kg.
Waga bez ciąży spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg.
Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka.
Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w tygodniu.
Oprócz ćwiczeń potrzebna mi też dieta, która pozwoli na budowę masy mięśniowej (w żadnym wypadku tłuszczowej :P).
Przy treningu jaki wykonuję przyrost masy będzie pewnie nikły ale mimo wszystko potrzebuję każdego nowego spuchniętego włókna mięśniowego, aby dobrze "obudować" słabe stawy.
Przeczytałem kilka tematów z tego działu, obadałem kilka diet i spróbowałem ułożyć coś do moich warunków.
Krytyka i wskazówki jak najbardziej są potrzebne:)
Dietę starałem się dopasować do kalkulatorów na stronce potreningu.pl
Mężczyzna
Wiek 25 lat,
Wzrost 185 cm,
Waga 80kg.
Umiarkowana aktywność fizyczna (zrobiłem dla umiarkowanej, bo treningi są bardzo mało intensywne)
Współczynnik BMR 1923.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.18
Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram
Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram
Suma:
kalorie 3028
białko 134
tłuszcz 96
węglowodany 405
Jeśli ktoś ma dobre pomysły na to jak poprawić dietę i co w niej zmienić to proszę o podpowiedzi ;)
Krzysztof Piekarz
