Damyn
Witam, znalazłem pewien artykuł w którym było opisane co koleś robił, jak się wzmacniał itp. Moglibyście mi to lekko przetłumaczyć? Kiedyś uczyłem się angielskiego ( widać że muszę zacząć znowu). Bardzo bym was prosił...
Właśnie taki trening chcę sobie zrobić, niestety nie rozumiem niektórych słów, a tak ogólnie to prawie wszystkich...
Cam uses a bodybuilder-styled split workout routine with relatively light weights and high reps. In fact, all exercises are performed for 3 sets of 20-30 repetitions per exercise. Here is Cam’s exact strength training routine, along with the weights he reportedly used for each exercise:
Monday - Chest
3 - 25 push-ups
3 - nautilus presses (45, 55, 65)
3 - nautilus incline presses (55, 65, 70)
3 - pec deck machine (40, 45, 50)
Tuesday - Back
3 - 5 pull-ups
3 - seated rows (75, 80, 85)
3 - lat pull downs (85, 90, 95)
3 - t-bar rows (50, 55, 60)
Wednesday - Shoulders
3 - arnold presses (35, 35, 35)
3 - dumbbell lateral raises (15, 15, 15)
3 dumbbell front raises (10, 10, 10)
Thursday - Biceps and Triceps
3 - nautilus curls (20, 25, 30)
3 - ez bar cable curls (30, 35, 40)
3 - dumbbell hammer curls (15, 20, 25)
3 - tricep press-downs (50, 55, 60)
Friday - Cardio Work
45 minute treadmill run at 65-75% of maximum heart rate
Saturday/Sunday - Rest
Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 w marcu 18
Waga: nie ćwiczyłem długo z 77 kg
Wzrost: 183-185
Cel treningowy: Nie za bardzo napakowany :P
Staż treningowy na słowni: wszelkie ćwiczenia jak dotąd w domu.
Uprawiane inne sporty: Zerwanie wiązadeł, trening mięśni nóg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pewnie coś będzie, jak przetłumaczę tekst.
Dieta: nie stosowałem.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Właśnie taki trening chcę sobie zrobić, niestety nie rozumiem niektórych słów, a tak ogólnie to prawie wszystkich...
Cam uses a bodybuilder-styled split workout routine with relatively light weights and high reps. In fact, all exercises are performed for 3 sets of 20-30 repetitions per exercise. Here is Cam’s exact strength training routine, along with the weights he reportedly used for each exercise:
Monday - Chest
3 - 25 push-ups
3 - nautilus presses (45, 55, 65)
3 - nautilus incline presses (55, 65, 70)
3 - pec deck machine (40, 45, 50)
Tuesday - Back
3 - 5 pull-ups
3 - seated rows (75, 80, 85)
3 - lat pull downs (85, 90, 95)
3 - t-bar rows (50, 55, 60)
Wednesday - Shoulders
3 - arnold presses (35, 35, 35)
3 - dumbbell lateral raises (15, 15, 15)
3 dumbbell front raises (10, 10, 10)
Thursday - Biceps and Triceps
3 - nautilus curls (20, 25, 30)
3 - ez bar cable curls (30, 35, 40)
3 - dumbbell hammer curls (15, 20, 25)
3 - tricep press-downs (50, 55, 60)
Friday - Cardio Work
45 minute treadmill run at 65-75% of maximum heart rate
Saturday/Sunday - Rest
Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 w marcu 18
Waga: nie ćwiczyłem długo z 77 kg
Wzrost: 183-185
Cel treningowy: Nie za bardzo napakowany :P
Staż treningowy na słowni: wszelkie ćwiczenia jak dotąd w domu.
Uprawiane inne sporty: Zerwanie wiązadeł, trening mięśni nóg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pewnie coś będzie, jak przetłumaczę tekst.
Dieta: nie stosowałem.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
