Ćwiczenia na biceps- porada do odświeżenia treningu.

Witam!

Muszę się poradzić w sprawie ćwiczeń na biceps. Mianowicie: ćwiczyłem 3 miesiące tymi samymi ćwiczeniami i tak coś czuję, że muszę zmienić rozkład ćwiczeń, a nawet gruntownie zmienić mój plan na biceps.

3 miechy machałem tak:
-podnoszenie sztangielek z supinacją na ławce skośnej 12,10,8 na każdą łapkę osobno,
-sztanga łamana, stojąc nadchwtem 12,10,8,
-system 7/7/7 ( różnie zwany, ja to nazywam "siódemki" xP)
* czasem 7 zastępowałem ponoszeniem na kolanie, ale nie czułem takich rezultatów :)

Moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mógłbym robić?

Myslałem nad modlitwnikiem, podnoszeniem na kolanie i młoteczkami bez supinacji. Co wy na to ?
Czekam na odp :P

Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 3s
Mlotki 3s
Modlitewnik 3s

Może takie coś?

Kombinacji jest duzo...

a moge robic np 4 serie przy sztandze i mlotkach? 4s 12-10-10-8

Biceps to mała partia więc wystarczy mu, ew zrobiłbym pierwsze ćwiczenie 4s, drugie 3s, trzecie 2s.

okkkk
to bede robil tak...
uginanie 4s
modlitewnik 3s
i na koniec mlotki tez 3s ;p
na biceps mi najgorzej wchodzi wiec musze go troche potyrac. ;p
dzieki za pomoc łap soga ;d

Młotki dałbym przed modlitewnikiem.

Za dużo serii moim zdaniem, biceps to mała partia i pracuje przy dużej liczbie ćwiczeń więc nie ma sensu go katować i da to odwrotny efekt, więcej nie znaczy lepiej.

Dobra, dzięki :).

Temat do zamknięcia :)