Czy dobry robie trening?

Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty?

Trening A

0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu.
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe)
2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe)
3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata)
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps)
5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy)
6.Wyciskanie sztangi poziomo, wąskim uchwytem 3s (triceps)
7.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki)
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s (przedramie)
9. Łydki 2 s, wspięcia na palcach

Trening B

0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu.
1.Prostowanie nóg w siadzie 2s (czworogłowe)
2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe)
3.Wyciskanie sztangi na skośnej 3s (klata)
4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s (biceps)
5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku, dzieńdobry 2s (plecy)
6.Wyciskanie francuskie, sztangi w siadzie 3s (triceps)
7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 3s (barki)
8.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s (przedramie)
9. Wspięcia na palcach Łydki 2s

Rozpis treningu:

Niedziela:
Trening A (15 powtórzeń)

Wtorek:
Trening B (10 powtórzeń)

Czwartek:
Trening A (5 powtórzeń)

Zamierzam jechać takim planem przez 3 miesiące.

Co o nim sądzicie?

Proszę o ocene, i zmianę ale tylko w kolejnośći, ćwiczeń nie mogę zmienić, ponieważ nie znam innych, sprzętu nie mam za dużo, a moję się ćwiczyć:
martwy ciąg (przepuklina, uszkodzenia kręgosłupa)
wolę dmuchać na zimne.

Przy ćwiczeniach na barki, nogi, plecy będę stosować pas kulturystyczny.

Dodatkowo dodam że przed treningiem rozgrzewka aerobowa (bieg w miejscu, skakanie na skakance, rozluźnienia, rozciąniecia całego ciała)
następnie rozciągnięcia wszystkich partii mięśni bardzo dokładnie,
później wstępne powtórzenia, potem znów aerobówka, i ponowne rozciągnięcia krótkie, i przystępuję do ćwiczeń.

Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama rozgrzewka 30 minut
a trening jakieś 2h.

Czy będą efekty?? chodzi mi głównie o siłę do sportów walki i trochę przyrostu masy mieśniowej, wraz z lekkim spaleniem zbędnego tłuszczu.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: amatorski przez pół roku

Uprawiane inne sporty: mt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka obciazenie i gryf, gryfiki 2

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Bo mi sie ***ie;/ raz pisze żeby cwiczyc tak jak ja napisalem pozniej czytam znow pisze ze 1-2 tyg 15 powt, 3,4 tyg, 10 powt 5,6 tyg, 5 powt.


nie wiem wkoncu co cwiczyc, i bede chyba z 10 raz zmieniać trening, a ten trening już trenuje pierwszy tydzien, w niedziele bede drugi tydzien zaczynać, czy trenować tak do maja? a potem na mase sobie ułożyc? czy od razu na mase? czy co?