...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hmm po pierwsze pare zastrzezen
rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie
w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego
Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie
ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie
dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi sztangielek to juz zalezy
To tyle uwag jesli chodzi o trening natomiast jak mam ogółem odpowiedziec na twoje pytanie to lipa bo zero areobow a sa potrzebne a w sumie nie zbedne i nic o brzuchu
W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji
Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut
Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.
a Brzuch ABS 2 to masz tutaj
rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf
rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie
w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego
Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie
ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie
dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi sztangielek to juz zalezy
To tyle uwag jesli chodzi o trening natomiast jak mam ogółem odpowiedziec na twoje pytanie to lipa bo zero areobow a sa potrzebne a w sumie nie zbedne i nic o brzuchu
W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji
Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut
Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.
a Brzuch ABS 2 to masz tutaj
rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf
Jeżeli nie robisz nic niczego nie osiągniesz
Polecane artykuły