mega MUTANT MASS GAIN

rozpiska 3 dniowa bedzie wyglądała podobnie tylko że barki i nogi bedą robione razem w dniu 5

Hmm po pierwsze pare zastrzezen

rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie

w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego


Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie

ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie

dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi sztangielek to juz zalezy

To tyle uwag jesli chodzi o trening natomiast jak mam ogółem odpowiedziec na twoje pytanie to lipa bo zero areobow a sa potrzebne a w sumie nie zbedne i nic o brzuchu

W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji

Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund

Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie

4. Ochłonięcie - 5 minut

Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.


a Brzuch ABS 2 to masz tutaj
rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf

ok dzięki... a co do brzucha to chciałem robic w dni wolne