SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mega MUTANT MASS GAIN

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
witam:P mam pytanie czy ktoś wie czy ta masówka jest dobra bo chce kupić i się zastanawiam czy nie wyrzucę pieniędzy w błoto...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32241
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html


jeżeli zadbasz o dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i gainerem będziesz uzupełniał braki to nie

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
oczywiscie dietka w 100%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32241
jeden z lepszych na rynku

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
o to fajnie bo znalazłem fajną oferte na allegro:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1473 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21949
xpolekx skoro dietka w 100% po co gainer?
pozdro

Po kontuzji, wracam małymi kroczkami do formy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6343
bo ma oferte na allegro :P to jest czlowiek interesu :P a tak serio to najpierw ankieta potem mozna cos pomyslec jednak napisz kiedy go chcesz stosowac jako uzupelneinie w ktorej czesci dnia i czego od niego oczekujesz, trzeba wziasc wszystko pod uwage zeby stwierdzic ze kasa nie pojdzie w bloto

Jeżeli nie robisz nic niczego nie osiągniesz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
nie że akurat jest fajna oferta tylko chce urozmaicic swoja diete i przybrac na masie w jak najleprzym stopniu tego słowa:PPP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
w dni treningowe 3 razy a nie treningowe 2 razy .
zaczynam rozpiske 3 dniowa potem za jakiś czas chce 4 dniowa .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6343
ANKIETA i rozpisz trening bo to mi nic nie mowi

Jeżeli nie robisz nic niczego nie osiągniesz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/

ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii).
ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie).

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki odwrotne 2-3x max

ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie).
-----------------------------

dzien 2 - plecy, przedramiona
PLECY
1. Podciąganie na drążku(chwyt szeroki) 4x (12 - 8)
2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------

dzien 3 - wolne
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/
3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna.
ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile".

-----------------------------

dzien 6 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

*Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/

ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie.
*Mi po takim treningu trudno umyc twarz
--------------------
dzien 7 - wolne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie.

Następny temat

Spam - Odzywki i Suplementy - kocham mame

nutloveb