Co dalej ?

Dobra, dobra poslucham was i powiem jakbylo we wtorek

Ja na poczatku dawalem recznik/ kaptur pod sztange zeby sie nie wbijala.
Z czasem przeszlo i teraz juz wiem w ktorym miejscu zakladac itp i nie boli, tak mysle %)

Mysle ze w twoim przypadku bedzie podobnie :)

Wlasnie w ten sam sposob staralem sie lagodizc problem (gruba warstwa recznika) Z przysiadem to luz, w miejscu sobie stoje i te 8 serii to nie problem. Gorzej wlasnie z tymi wykrokami bo to ciezar 2x dluzej trzymam no i ta gimnastyka ze sztanga . Zobaczymy jutro, moze cos "ztwardnialo" od piatku .

Takie pytanie z innej beczki mam jeszcze. Ktos niedawno powiedzial mi, ze miesnie rosna tak na powaznie wtedy, gdy dzwigamy juz dosc duze ciezary i dlatego zastanawialem sie.. Moze lepiej pojechac treningiem silowym? Potem masa jak bedzie co dzwigac . No, ale to moze okazac sie herezja , wiec czekam na wasze zdanie.

Dzieki z gory
pzdr

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-15 18:40:23

poczytaj na temat progresji:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
traktor ładnie to wyjaśnił
nie musisz dźwigać strasznie dużych ciężarów ale wiadomo podstawa Przysiady, MC
trening siłowy nie jest wskazany na początku, Tobie wystarczy ćwiczenie na ciężarach 70-85% Ciężaru maksymalnego czyli takiego z jakim jesteś w stanie zrobić jedno poprawnie technicznie powtórzenie.
oczywiście nie musisz ciągle tego mierzyć bo to też czasami się nie sprawdza ale staraj się tak jak Traktor napisał robić każdy trening cięższy

Ladnie, ladnie napisane, dzieki. Tylko teraz czytajac to, zastanawiam sie czy nie za malo robie na 2\3s wszedzie 8 powtorzen

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-15 20:18:13

no to rób 10-12 powtórzeń
8 powtórzeń też może być tylko to muszą być ciężkie powtórzenia
trening jest bodzcem i o tym nie zapominaj bo to dieta decyduje o tym czy bd masa szła

Dzieki, zostane przy 8, bo i tak robie prawie do maxa (to 1 powt ew.2 w zapasie).
Dietka jest jest masa

Wydaje mi sie, ze dzis bylo lepiej. Bol az tak bardzo nie dokuczal. Wydaje mi sie, ze bary poprostu z czasem przywyczaja sie na ta gimnastyke i dzwiganie . Zdalem dzis sobie sprawe, ze tydzien temu tez sztange trzymalem wlasnie nizej niz na barkach, wiec to nie jest przyczyna, ale dzieki wielkie za checi

Takie pytanko jeszcze, przed treningiem robie rozgrzewke Mawashiego dla poczatkujacych i pytanie tutaj do stretchingu Mawashiego(jak przekrecilem nazwe to wybaczcie ), moge po treningu rozciagac tylko te miesnie, ktore byly glownie cwiczone? Jak mam np. w pon. klata+tric+bary to rozciaganie ud\lydek moge sobie odpuscic i na plecy zrobic tylko 1 cwiczenie?

Dzieki wielkie z gory
Pzdr