Czy potrzebuje suplementacji?

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum, tzn czytam je od dawna ale nic wczesniej nie pisalem :)

Trenuje od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi na sali po 1.5 godziny. Przerwy mam w soboty-niedziele, wtedy staram sie nic nie robic, no czasem sie na basen i saune wybiore. Silowni raczej unikam.

Mam 28 lat, 185cm wzrostu i 90kg wagi. Ostatnio zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, dodam ze biore tylko witaminy i staram sie zdrowo odzywiac raczej od zawsze (ladunki glikemiczne itd).

Dosc ostro reaguje na weglowodany, po jednym dnie ostrego obzarstwa (pozwalam sobie raz na 2-3 tygodnie) waga skacze mi o 2-4 kg w ciagu dwoch dni - co z kolei moge spalic w ciagu jednego dnia. Ogolnie mam troche problem z trzymaniem masy mimo takiej ilosci treningow i zdrowego trybu zycia.

Moim celem jest miec 85kg wagi i byc szybkim i dynamicznym :) Czy sa jakies odzywki ktore moga mi w tym pomoc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taekwondo wtf

Odżywianie: staram sie liczyc kalorie i indeks glikemiczny (ladunek)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje od pon do piat praktycznie 2x dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odzywianie sie

dieta i areoby ci wystarczą ;]