...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez W Z O R EK z działu Aktualności - Sporty Siłowe.
mógł by mi ktoś powiedzieć jak się dobrze odżywiać jeśli chodzi się na siłownie żeby masa wzrosła ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ustal swoja dzienna podaz kalorii najlepiej jakims kalkulatorem (w necie mozesz znalezc, nawet na tym forum) dodajesz do tego ok 500kcal. Tu masz podzial kalorii:
bialko 20%
tluszcz 20%
weglowodany 60%
Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz
dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal
600kcal : 4(bo tyle kcal ma 1 g bialka) =150gram bialka/dzien
to samo z weglowodanai i tluszczem z tym ze ww tez maja 4 kcal a tluszcz 9kcal
nastepnym razem korzystaj z wyszukiwarki
Pzdr
bialko 20%
tluszcz 20%
weglowodany 60%
Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz
dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal
600kcal : 4(bo tyle kcal ma 1 g bialka) =150gram bialka/dzien
to samo z weglowodanai i tluszczem z tym ze ww tez maja 4 kcal a tluszcz 9kcal
nastepnym razem korzystaj z wyszukiwarki
Pzdr
:)
Polecane artykuły