Początki - trening do sprawdzenia

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach).
Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad...

Ułożyłem trening (czy to ma sens)
wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8
1. dzień
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

2. dzień
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

3. dzień wolny
4. dzień
GRZBIET
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-WZNOSY BARKÓW
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 15-12-10

5. dzień
NOGI
-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-STAWANIE NA PALACH Z HANTLAMI (ŁYDKI)
-PROSTOWANIE NÓG NA ATLASIE
-INNE ĆWICZENIE NA ATLASIE (ŁYDKI)

6.dzień
BRZUCH

Tylko nie piszcie że wszystko do poprawy ;)
Proszę o pomoc z góry dzieki.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: Ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , 2hantle 8x2,5kg

Dieta: glowne posilki w ciagu dnia to :ryz/makaron/twarog/jajka/kasza/chude mieso/ryba

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Albo jestem slepy albo stal sie cud bo nie widze 2 parti (bic,tric) bez ktorych zaden poczatkujacy nie odwazylby sie cwiczyc.

Na jedno to dobrze, plan jaki ci moge zaproponowac to fbw w wersji skroconej, tylko same podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednego machania, na male partie ktore i tak beda rosly bo wykonuja swoja prawidlowa praceLub hst To co ty wklejiles nie nadaje sie za bardzo, kazda partia w inny dzien, nawet jesli taki rozklad to calkiem inaczej to powinno wygladac.Przy twoim stzu i celu treningowym nie ma to sensu.

Dzial dla poczatkujacych --> spis tematow--> fbw/hst