Siła i rzaźba...jakie cwiczenia?

Zapewne nie jestem jedynym ktróry to pisze ale niestety musze....
Cwicze w domu na wlasnej laweczce i troche na silce jak jest kasa, mam pytanie co do tego jak cwiczyc, jakie rozgrzewki stosowac i jakie odzywki kupic. Jak narazie cwicze ok. 2 miesiecy mam 74kg wagi biore creatynke z hi-trecka...na plasko wycisne jakies 80kg...Prosze o dobre rady,rozpiske itp...z gory dzieki, pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - tutaj masz wszystko- rodzaje treningów, rozgrzewka, streching, i co najważniejsze opis ćwiczeń na poszczególne partie z dokładnym opisem mięśni etc.... są tam podane ćwiczenia na wielu maszynach, przyżądach , wiec zorientujesz jaki spzeet jest na siłce której ćwiczysz co masz w domu i sam dobierzesz sobie ćwiczenia do których masz warunki.
Raczej nie slyszałem żeby robic siłe z rzeźbą.
sa różne typy treningów ale czestopojawia się taki
6-8 tygoni na siłe
6- 8 tygodni na mase ( jeśli w tej chwili jesteś szczupły i nie masz problememu z tłuszczykiem, to jesli besziesz zie dobrze odzywiał na masie specjalnie cie nie zaleje, więc nie bedziesz miał roblemu z rzeźbą :)
6 tygodni na rzeźbe
prdr..... aa i na przyszlosc, istnieje takie cos jak wyszukiwarka :-%

sila - 3 do 5 powtorzen
rzezba 12 -15

trzeba cos pomiedzy tym...


wie wybierz 6- 10 = masa