Dawkowanie ashwagandhy

Witam.
Ostatnio postanowiłem zakupić ashwagandhe. Obecnie biorę tak jak jest zalecane na opakowaniu tzn. 2x w ciągu dnia po 300mg.
Nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile powinno się jej przyjmować ateho pytam. Czy taka dawka jest odpowiednia? Czy może po pewnym czasie zwiększyć?

Ashwagandha, czyli inaczej witania ospała, jest jednym z najpopularniejszych oraz najskuteczniejszych adaptogenów. Naturalnie występuje w Bangladeszu, Nepalu, Indiach, Sri Lance i Pakistanie. Rośnie nawet do 150cm.

1. 1. Co zawiera ashwagandha?
2. 2. Kiedy warto stosować?
3. 3. Jak dawkować?

1. Co zawiera ashwagandha?

Ashwagandha stanowi źródło wielu związków bioaktywnych, jak: fitosterole, glikozydy, alkaloidy, fenolokwasy, kumaryny i inne, dzięki czemu wykazuje korzystny wpływ na układ krwiotwórczy, odpornościowy oraz nerwowy (poprzez uwrażliwienie receptorów serotoninowych). Wpływa także na poziom niektórych hormonów, jak również polepszenie syntezy tlenku azotu.

2. Kiedy warto stosować?

Ashwagandhe przede wszystkich warto włączyć do suplementacji w okresach dużej ekspozycji na działanie stresu, zmęczenia i spadku witalności. Preparaty zawierające witanię ospałą są szczególnie polecane wyczynowym sportowcom, uczniom w trakcie przygotowań do egzaminów, a także osobom zapracowanym.

3. Jak dawkować?

Zalecane dawkowanie mieści się pomiędzy 300-500mg ekstraktu.
Polecany produkt: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_ _Guarana-opis36077.html 

Ashwagandha – stosowanie Ashwagandha dostępna jest na rynku zarówno w formie rozdrobnionej jak i wyciągu w kapsułkach. Skuteczne dawki suchych ekstraktów (1,5% witanolidów) wynoszą ok 500 mg na dzień. Przyjmuje się, że sproszkowany korzeń należy zażywać w ilości ok. 6 do 7 g dzienne, natomiast w przypadku nalewki/ekstraktu płynnego w stosunku 1:2 – 12 ml dziennie. Producenci kapsułek zalecają najczęściej stosowanie 1 tabletki dwa razy dziennie przed posiłkiem. Dla osiągnięcia pożądanego efektu terapeutycznego Ashwagandhę należy brać przez co najmniej kilka tygodni. Niewątpliwe zaletą naturalnych specyfików jest stopniowa, lecz długotrwała poprawa

osobiscie daje 1200mg dziennie, 5% witanolidów.
wrzucam rano i wieczorem po 1 kapsie 600mg

To na razie zostane przy 600, później może zwiększę do 900, bo dopiero od tygodnia biorę. Bo szukałem i różne są zalecenia, niektórzy mówią 500, a niektorzy 1000.

kwestia w sumie np czy masz duzo stresów w zyciu codziennym itd

Trochę jest właśnie, a nigdy jakoś na stres bardzo odporny nie byłem. Dodatkowo ostatnio badania kortyzolu były niby w normie, ale górna granica to właśnie zdecydowałem się wrzucić z witaminą C.

no to testuj mniejsze dawki, zobaczysz jak to bedzie.
jednak jak byl kortyzol w normie, to raczej nic zpecjalnego nie odczujesz:)

Głównie chodzi mi o poprawe odporności na stres, a kortyzol był 23,5/25.

Także na razie zostaje przy 600. Dzięki za pomoc c: