Sposoby na wypróżnianie się

Często rano mam problem z wypróżnianiem się, czasami potrafię siedzieć w łazience 20 min i nic. Bywa tez, że wypróżnię się, ale mam uczucie, ze nie do końca. Bardzo mnie to męczy, bo wtedy przez cały dzień mam wydęty, wypchany brzuch i czuję się niekomfortowo.
Rano piję kawę rozpuszczalną, wodę z cytryną, jem śniadanie. Spożywam dużo pełnoziarnistych produktów: płatki owsiane, chleb razowy, kasze, ryż, dużo warzyw, 2 owoce dziennie w tym jabłka, orzechy, chude mięso, ryby.
Nie wiem, co może być tego powodem.:( pij . 2-2,5l wody dziennie i zieloną herbatę.

Rozpisz dokładnie całą dięte, posiłek po posiłku z produktami, z ktorych korzystasz

Przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie, zapoznaj się z artykułem :
http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej

A jeżeli chodzi o sam komfort wypróżniania spróbuj podstawić pod stopy podwyższenie - jakiś niski stołeczek, cokolwiek.