Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A
nogi
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg
-przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg
plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg
-martwy ciąg 4 x 15p 50kg
łydki
-
wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg
na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg
Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;)
ten co 14 lipca, 17 lipca wolne
)) 18 trening B ten z nogami a dziś wszedł znów trening B:
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na butterfly 4x 15p
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p
-wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p
TRICEPS i BICEPS na przemian
-prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 5 x15p
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 5 x 15p
przerwa pomidzy seriami to do 60sekund tak więc bardzo intensywnie trenuje, na koniec cardio na bieżni chodzenie 7km/h pod górę 10% 20min.
Trenigni wchodzą fajnie postaram sięo foty jakieś;) Jutro robie cardio tylko 60min zdam relację jutro;) Pozdro
Zmieniony przez - rockypolska w dniu 2016-07-19 17:29:40