[POMOC] Nowa dieta

Witam wszystkich serdecznie!

Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :)

Poniżej macie wszystkie dane:

Wiek: 16
Wzrost: 185cm
Waga: 73kg
BMI: 21.3
BMR: 1863 Kcal/dzien

B: (15%) 489 Kcal = 122g
W: (55%) 1791 Kcal = 449g
T: (30%) 977 Kcal = 109g

Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety..
Moim celem jest:
- Wyrzeźbiony brzuch
- Przybranie masy
- Poprawa kondycji

Ćwiczenia: (Ćwiczę każdego dnia prócz soboty i niedzieli, na ćwiczenia poświęcam 60-90min)

Poniedziałek:
(18:10-30)
Brzuszki - 10 serii po 25 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku

Wtorek:
(18:10-30)
Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku

Środa:
(18:10-30)
Przysiady - 20 serii po 25 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku

Czwartek:
(18:10-30)
Brzuszki - 10 serii po 25 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku


Piątek:
(18:10-30)
Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń
(18:30-40)
Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min.
(18:40-19:30)
Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku

Czy taki tygodniowy grafik jest w porządku?

Po jakimś czasie planuję też dodać do ćwiczeń A6W oraz bieganie.

Jestem zdeterminowany i wytrwały nie tylko podczas treningu ale i też przy diecie ;]
Niestety przyjemność psuję mi moja choroba, Pokrzywka przewlekła która nieco utrudnia działania fizyczne..

Czytałem kilka innych tematów tego typu i zauważyłem że pomoc kończy się na odsyłaniu z linkami, mi one za bardzo nie pomagają.

Będę wielce wdzięczny jeżeli któryś z 'dużych' braci mi pomoże :]

Pozdrawiam!

Po pierwsze takim treningiem nic nie zadziałaś ( nic nie zbudujesz) , A6W nie jest dobrym rozwiązaniem . Jeśli czytałeś i nic nie wyniosłeś to jest źle , masz dział junior /trening dla początkujących weź FBW idź na siłownie .
W tym dziale poczytaj posty podwieszone a następnie ułóż jadłospis i wrzuć zrzut z potreningu.
Pozdrawiam

Dlaczego nikt nie może mi od razu napisać, tylko muszę bawić się w linki..
Chciałbym też wiedzieć dlaczego zdaniem kolegi taki trening efektów nie przynosi :]

Znam osobę która ćwiczyła w podobny sposób, dziś jest dobrze zbudowana :]
Dodam też że nie chodzi mi tu o by wyglądać jak hardkorowy koksu :P

Mogę zaopatrzyć się w każde produkty, dlatego też byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł by mi to przeliczyć i ułożyć odpowiednią dietę gdyż sam pojęcia o tym nie mam ;]

Po to jest to forum :D

Zmieniony przez - JaMike'aMan w dniu 2015-01-22 20:48:37

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam