Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ?

Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ?

I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki?


Oto dieta :
Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.00 [56B 13T 97W] 729kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC

Trening 10.30
Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W)

40 min. po treningu (12.30) [38B 9T 65W] 493kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC


Posiłek III 14.30 [32B 21T 3W] 329kcal
150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy


Posiłek IV 17.00 [22B 19T 7W] 287kcal
100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy


Posiłek V 19.30 [23B 11T 3W] 203 kcal
100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy



195 B 229 W 83 T = 2443 kcal [2,3B 2,7W 1,0T] na kg mc T





Dieta na WT, CZW, SB, ND

Posiłek I 09.00 [44B 35T 77W] 799kcal
Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy


Posiłek II 11.30 [28B 8T 34W] 320kcal
Płatki owsiane 50g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g


Posiłek III 14.00-(14.20) [27B 17T 0W] 261 kcal
120g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 15 g oliwy


Posiłek IV 16.30-(17.20) [32B 18T 7W] 318kcal
150g Łososia + Brokuły 200 g


Posiłek V 19.30-(20.20) [26B 22T 4W] - 318 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka


Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek


182 B 124 W 120 T = 2304 kcal [2,2B 1,5W 1,4T] na kg mc NT

(XX.XX) - tylko w czwartek


 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 20
 
Waga: 84
 
Wzrost: 173
 
Obwód klatki: 110
 
Obwód ramienia: 37,5
 
Obwód talii: 95
 
Obwód uda: 65
 
Obwód łydki: 41
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?
 
Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłka, 2 x HIIT, 1 x basen w tyg.
 
Odżywianie: dieta masowa, teraz lekka redukcja i zjechanie w pasie
 
Cel: poprawa estetyki i proporcji
 
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. trening to FBW
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś Animal Cuts, Dyma-burn. Nie stosowałem nic od około 8 mies.
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana dieta