Mikiniko
Witam tak jak w temacie zastanawiam się nad połączeniem tych dwóch cwiczeń.
Ale zacznijmy od poczatku.
W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna.
Mój cel to :
Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam spalaczy tłuszczów itp choć może by jakieś pomogły :D )
Potem przybrać na masie do około 95 kg (zastanawiam się nad kupnem jakiś odżywek jak bym szedł na masę wolałbym ich nie kupować w obawie o organy wewnętrzne
I zredukować na rzeźbę.
Jeżeli wartości kg błędne proszę o pomoc.
Posiłki w ciągu dnia.
Rano 3/4 szklanki płatków + 50g serka białego+ 2 małe danio gratka oraz kawa. W pracy z 300 gram kalafiora bądź 2 jabłka bądź marchew banany(banan taki zielonkawy nie żółta bomba kaloryczna :D) lub to co znajdę zielonego w lodówce :D. Oraz jedna lub max 2 kawałki chleba bardzo cienko masła jakaś wędlina pomidor i ogórek oraz . (bez soli) no i musi być kawa pije rozpuszczalną Prime Po powrocie do domu wieczorem albo nie jem wcale (zbyt tłuste jedzenie zrobione) albo jem to co na śniadanie. A jak jest kurczak czy ryba to zjem mięso. Pije wody nie gazowane.
Od lipca codziennie rano od 5 rano robię A6W oraz 1x15 pompek szeroko rece 1x15 pompek na pięściach blisko klatki piersiowej. Następnie jadę 8 km rowerkiem do pracy w tempie intensywnym że jak juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do lipca robiłem codziennie rano i wieczorem a pompki robione na kolanach.
Pompki-szerokie ułożenie rąkx10
Podnoszenie nóg na 4 tempa. x10
Brzuszkix30
Pompki-dłonie w diamentx10
Rowerek x15
Bicepsx15
Pompki-szerokie ułożenie rąkx10
Podnoszenie nóg na 4 tempax10
Brzuszki x30
Pompki ręce na szerokość klatki piersiowejx10
Rowerek x15
Pompki-szerokie ułożenie rąk x10
Brzuszki x30
Biceps x15
Pompki-dłonie w diament x10
Podnoszenie nóg na 4 tempax10
Rowerek x10
Pompki ręce na szerokość klatki piersiowejx10
Brzuszki x30
Biceps sztanga 12 kg x15
Wiem ze narazie nie będzie kaloryfera bo za dużo tłuszczu a nie chce czekać tych miesięcy i potem obudzić sie w czarnej du.. Że w trakcie redukcji tłuszczu mogłem ćwiczyć już brzuch. A motywacji mi nie brakuje bo chce wyglądać jak ten koleś z zdjęcia i ten tatuaż chce zrobić. A nie chce robić go na FLAKU i TŁUSZCZU.
Jakby co pytać odpowiem na pytania :D
Pozdrawiam
Ale zacznijmy od poczatku.
W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna.
Mój cel to :
Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam spalaczy tłuszczów itp choć może by jakieś pomogły :D )
Potem przybrać na masie do około 95 kg (zastanawiam się nad kupnem jakiś odżywek jak bym szedł na masę wolałbym ich nie kupować w obawie o organy wewnętrzne
I zredukować na rzeźbę.
Jeżeli wartości kg błędne proszę o pomoc.
Posiłki w ciągu dnia.
Rano 3/4 szklanki płatków + 50g serka białego+ 2 małe danio gratka oraz kawa. W pracy z 300 gram kalafiora bądź 2 jabłka bądź marchew banany(banan taki zielonkawy nie żółta bomba kaloryczna :D) lub to co znajdę zielonego w lodówce :D. Oraz jedna lub max 2 kawałki chleba bardzo cienko masła jakaś wędlina pomidor i ogórek oraz . (bez soli) no i musi być kawa pije rozpuszczalną Prime Po powrocie do domu wieczorem albo nie jem wcale (zbyt tłuste jedzenie zrobione) albo jem to co na śniadanie. A jak jest kurczak czy ryba to zjem mięso. Pije wody nie gazowane.
Od lipca codziennie rano od 5 rano robię A6W oraz 1x15 pompek szeroko rece 1x15 pompek na pięściach blisko klatki piersiowej. Następnie jadę 8 km rowerkiem do pracy w tempie intensywnym że jak juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do lipca robiłem codziennie rano i wieczorem a pompki robione na kolanach.
Pompki-szerokie ułożenie rąkx10
Podnoszenie nóg na 4 tempa. x10
Brzuszkix30
Pompki-dłonie w diamentx10
Rowerek x15
Bicepsx15
Pompki-szerokie ułożenie rąkx10
Podnoszenie nóg na 4 tempax10
Brzuszki x30
Pompki ręce na szerokość klatki piersiowejx10
Rowerek x15
Pompki-szerokie ułożenie rąk x10
Brzuszki x30
Biceps x15
Pompki-dłonie w diament x10
Podnoszenie nóg na 4 tempax10
Rowerek x10
Pompki ręce na szerokość klatki piersiowejx10
Brzuszki x30
Biceps sztanga 12 kg x15
Wiem ze narazie nie będzie kaloryfera bo za dużo tłuszczu a nie chce czekać tych miesięcy i potem obudzić sie w czarnej du.. Że w trakcie redukcji tłuszczu mogłem ćwiczyć już brzuch. A motywacji mi nie brakuje bo chce wyglądać jak ten koleś z zdjęcia i ten tatuaż chce zrobić. A nie chce robić go na FLAKU i TŁUSZCZU.
Jakby co pytać odpowiem na pytania :D
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
