Trening : Poniedziałek -Nogi , Plecy , Biceps oraz ABS II - 4 ćwiczenia po 3 serie czas około 60 minut plus 60 minut aerobów z tętnem około 70%.
Wtorek - Klatka plus barki plus 60 minut aerobów.
Środa-wolna
Czwartek - to samo co w poniedziałek
Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby
Sobota - Klatka plus triceps plus ABS II
Dieta : Zapotrzebowanie około 2800 po odjęciu 200 kcal .
Dodam że jeszcze przez trzy tygodnie będę pracował na budowie około 10h.
I posiłek -6.00 - nestle frutina 6og
- twaróg chudy 100g
- orzechy włoskie 25g
Przed biorę 5g glutminy plus thermo speed extreme.
II posiłek -10.00- śniadanie w pracy- 10.00
polędwica bądż pierś z kurczaka gotowana 100g
warzywa - pomidory , ogórki , por, papryka mix
łyżka stołowa oliwy z oliwek
III posiłek-14.00-także w pracy
100 g tuńczyk w sosie własnym bądz w oliwie w sałatce warzywnej
IV posiłek -przedtreningowy-17.30
thermo speed extreme- 5 kapsułek
-150 g piersi z kurczaka
- 50 g ryżu .kaszy, bądz makaronu
V posiłek - 20.30 - potreningowy - to samo co w przedtreningowym
VI posiłek - 23.00- 150g twaróg chudy .
Przed snem 5 g glutaminy.
Proszę o porady co dodać , co zamienić z góry dziękuję za pomoc. Krytyka mile widziana pozdrawiam :).