Początek.

Witam!
______________________________________________
Mam 16 lat
183 cm wzrostu
60 kg
______________________________________________
1. Mam problem z szybką przemianą materii i niech mi ktoś powie co jeść aby przytyć. Jakie posiłki dadzą największe rezultaty.

2. Po drugie chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń mam robić na poszczególne partie. Sztangę mam na razie z obciążeniem 25 kg (razem z gryfem).

Chciałbym zaznaczyć że najbardziej zależy mi na plecach, barkach, klacie i bicepsie.

Zmieniony przez - Adoney w dniu 2013-09-11 20:23:48

1. Być może nie jesz zbyt dużo (albo tylko wydaje Ci się, że jesz dużo a kcal mało).
2. sztangielki, sztanga, drążek i można ćwiczyć.
3. Ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane mięśnie.

CO do treningu to albo trening domatora:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Albo coś z tego w poniższym temacie. Znajdziesz tam też informacje o tym co jesć:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.