Plan na masę potrzebna ocena (poprawki)

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy w celu zwiększenia masy

Dzień I
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10
4. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
5. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15
6. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15

Dzień II


1. Wznosy barków 15 = 12 = 10 = 8
2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6
4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10
6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 > 8 > 6 > 6


Dzień III

1. Pompki/ 15 > 12 > 10 > 10
2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 12 > 10 > 8 = 6
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / 12 > 10 > 8 = 8
6. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / 10 = 8 = 6


Proszę o ewentualne poprawki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne wcześniej siatkówka i lekkaatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Proponowałbym jakieś konkretne FBW.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-10-27 21:19:35