SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocene treningu podciagania.Pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 382

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4
WITAM!!

Chciałbym żebyście przeanalizowali mój trening.Czytałem dużo artykułów na temat podciągania, na forum SFD dużo postów rad itd lecz zależy mi na ocenie moich błędów i pomocy bo trochę się zakręciłem.

Zacząłem trening 18 stycznia z myślą podciągnięcia się podchwytem 24 razy. Jest mi to potrzebne do testów do PSP. w tamtym okresie ważyłem 86 kg przy wzroście 181cm podciągałem się raz dwa(chodzi o dokładne podciągnięcia techniczne).Trening zacząłem od przeczytania wszelkich możliwych artykułów, postów na forum. Wywnioskowałem że najlepiej będzie zacząć od "negatywnych" podciągnięć i treningu z krzesełkiem. Z czasem zacząłem być co raz lepszy osiągałem 1-2 podciągnięcia w tygodniu. Czasami w tygodniu nie było wzrostu. W pod koniec maja doszedłem do 14 podciągnięć i do teraz "stoję". Teraz moja waga to 77 kg.
Musze zaznaczyć ze oprócz treningu ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni plecy i barki, bardzo rzadko biceps, do tego co dziennie rano pompki 3 serie i trening brzucha codziennie(od pon. do piąt. oprócz środy.).Do tego dieta (dużo ryb, warzyw, 0 słodyczy) i biegi 2 razy w tygodniu około 3 km. i gra w piłkę 2-3 razy w tyg(ostro).Łykam tez HMB około 10 tygodni
Próbowałem z treningiem Amstronga lecz po 3-4 tygodniach nie zauważyłem zbyt efektu(tylko 1 podciągnięcie).Ogólnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu(może to za dużo??, dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.)
Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 podciągnięć. Myśę że trening 3 dni w tygodni będzie ok??


Prze analizujcie mój przypadek dlaczego nie ma wzrostów w ostatnim czasie??. Czy to przez to , że nie ćwicze bicepsów?? czy może to efekt przetrenowania?? Co sądzicie o moich efektach??
Pozdrawiam i proszę o pomoć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: 24 podciągniecia drążek-podchwyt

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: mało weglowodanów, 0 słodyczy, dużo ryb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB 1250 caps. OLIMP
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

triceps biceps

Następny temat

Błagam pomocy