yanno_sko
WITAM!!
Chciałbym żebyście przeanalizowali mój trening.Czytałem dużo artykułów na temat podciągania, na forum SFD dużo postów rad itd lecz zależy mi na ocenie moich błędów i pomocy bo trochę się zakręciłem.
Zacząłem trening 18 stycznia z myślą podciągnięcia się podchwytem 24 razy. Jest mi to potrzebne do testów do PSP. w tamtym okresie ważyłem 86 kg przy wzroście 181cm podciągałem się raz dwa(chodzi o dokładne podciągnięcia techniczne).Trening zacząłem od przeczytania wszelkich możliwych artykułów, postów na forum. Wywnioskowałem że najlepiej będzie zacząć od "negatywnych" podciągnięć i treningu z krzesełkiem. Z czasem zacząłem być co raz lepszy osiągałem 1-2 podciągnięcia w tygodniu. Czasami w tygodniu nie było wzrostu. W pod koniec maja doszedłem do 14 podciągnięć i do teraz "stoję". Teraz moja waga to 77 kg.
Musze zaznaczyć ze oprócz treningu ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni plecy i barki, bardzo rzadko biceps, do tego co dziennie rano pompki 3 serie i trening brzucha codziennie(od pon. do piąt. oprócz środy.).Do tego dieta (dużo ryb, warzyw, 0 słodyczy) i biegi 2 razy w tygodniu około 3 km. i gra w piłkę 2-3 razy w tyg(ostro).Łykam tez HMB około 10 tygodni
Próbowałem z treningiem Amstronga lecz po 3-4 tygodniach nie zauważyłem zbyt efektu(tylko 1 podciągnięcie).Ogólnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu(może to za dużo??, dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.)
Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 podciągnięć. Myśę że trening 3 dni w tygodni będzie ok??
Prze analizujcie mój przypadek dlaczego nie ma wzrostów w ostatnim czasie??. Czy to przez to , że nie ćwicze bicepsów?? czy może to efekt przetrenowania?? Co sądzicie o moich efektach??
Pozdrawiam i proszę o pomoć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 181
Cel treningowy: 24 podciągniecia drążek-podchwyt
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,
Dieta: mało weglowodanów, 0 słodyczy, dużo ryb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB 1250 caps. OLIMP
Chciałbym żebyście przeanalizowali mój trening.Czytałem dużo artykułów na temat podciągania, na forum SFD dużo postów rad itd lecz zależy mi na ocenie moich błędów i pomocy bo trochę się zakręciłem.
Zacząłem trening 18 stycznia z myślą podciągnięcia się podchwytem 24 razy. Jest mi to potrzebne do testów do PSP. w tamtym okresie ważyłem 86 kg przy wzroście 181cm podciągałem się raz dwa(chodzi o dokładne podciągnięcia techniczne).Trening zacząłem od przeczytania wszelkich możliwych artykułów, postów na forum. Wywnioskowałem że najlepiej będzie zacząć od "negatywnych" podciągnięć i treningu z krzesełkiem. Z czasem zacząłem być co raz lepszy osiągałem 1-2 podciągnięcia w tygodniu. Czasami w tygodniu nie było wzrostu. W pod koniec maja doszedłem do 14 podciągnięć i do teraz "stoję". Teraz moja waga to 77 kg.
Musze zaznaczyć ze oprócz treningu ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni plecy i barki, bardzo rzadko biceps, do tego co dziennie rano pompki 3 serie i trening brzucha codziennie(od pon. do piąt. oprócz środy.).Do tego dieta (dużo ryb, warzyw, 0 słodyczy) i biegi 2 razy w tygodniu około 3 km. i gra w piłkę 2-3 razy w tyg(ostro).Łykam tez HMB około 10 tygodni
Próbowałem z treningiem Amstronga lecz po 3-4 tygodniach nie zauważyłem zbyt efektu(tylko 1 podciągnięcie).Ogólnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu(może to za dużo??, dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.)
Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 podciągnięć. Myśę że trening 3 dni w tygodni będzie ok??
Prze analizujcie mój przypadek dlaczego nie ma wzrostów w ostatnim czasie??. Czy to przez to , że nie ćwicze bicepsów?? czy może to efekt przetrenowania?? Co sądzicie o moich efektach??
Pozdrawiam i proszę o pomoć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 181
Cel treningowy: 24 podciągniecia drążek-podchwyt
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,
Dieta: mało weglowodanów, 0 słodyczy, dużo ryb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB 1250 caps. OLIMP
Krzysztof Piekarz
