Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak :
ŚNIADANIE
Płatki owsiane z garścią orzechów na wodzie kokosowej (zawartość tłuszczu ok2%)
Banan
2 SNIADANIE
dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka
odżywka białkowa 30g
jabłko
OBIAD
pierś z indyka na patelni grilowej lub filet z dorsza
kasza jeczmienna/kuskus/ryż ciemny
warzywa na parze/surówka z różnych warzyw
KOLACJA
serek wiejski z niską zawartością tłuszczu/chudy twarożek lub tuńczyk z puszki
surowe warzywa
kanapka chleba musli z chudą wędliną
Po podliczeniu wszyskich gramatur i składników odżywczych tych produktów wyszło mi
około 1700kcal
140 g białka
230 węglowodanów
40g tłuszczu
Robie 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio + jakieś 2-3 razy w tygodniu basen + sauna dla relaksu
Mam 21 lat, 179cm wzrostu i tak jak pisałem 75 kg, pracuje lekko fizycznie ale tak czy siak robie dziennie jakieś 5-6 km pieszo
Z suplementów biorę izolat białka, bcaa przed i po treningu, animal cuts na czczo i po treningu oraz omega 3 i witaminy
Proszę o jakieś rady, wskazówki i jakieś korekty tego planu, chciałbym zrobić ostatni miesiąc redukcji na maksymalnych obrotach z jakimiś fajnymi efektami.