Masa & Siła - prosze o weryfikacje

Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu!

Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po skończeniu cyklu z powyzszych supli chce zakupic na podtrzymanie kretki, jeszcze 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe.

Legenda:
(prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych)

Mój trening w tym okresie wygląda nastepująco:
Poniedziałek
Klata (trening ciężki)
1. Wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 4 serie (prog)
2. Wyciskanie sztangi na laweczce głową w góre 4 serie (prog)
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie i głową w góre 3 serie (stały ciezar 12 powtórzeń)
Biceps (trening lżejszy)
1. Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 4 serie (prog)
2. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 4 serie(prog)
3. Modlitewnik szeroki uchwyt 4 serie(staly ciężar)

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie
2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 3 serie
3. Wioslowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 4 serie (prog)
4. Wyciąg poziomy w uchwycie naturalnym 4 serie (prog)
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie(stały ciężar 16 powtórzeń)
Barki (trening ciężki)
1. Wyciskanie sztangi do karku siedząc 4 serie (prog)
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie (prog)
3. Wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie (stały cięzar 12 powtórzeń)

Środa
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na klatce 4 serie (prog)
2. Prostowanie podudzi siedząc 4 serie (prog)
3. Uginanie podudzi leżąc
4. Stojąc na podstawce wspiecia na palce 4 serie (prog)
5. Siedząc wspiecia na palce ze sztangą na kolanach 4 serie (prog)
Kaptury (Mięśnie czworoboczne grzbietu)
1. Stojąc unoszenie barków ze sztangą szerokim chwytem 4 serie (prog)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4 serie (prog)

Czwartek
Klata (trening lżejszy)
1. Wyciskanie sztangi na laweczce głową w góre 4 serie (prog)
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce głową w góre 4 serie (prog)
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie i głową w góre 3 serie (stały ciezar 12 powtórzeń)
Barki (trening lżejszy)
1. Wyciskanie sztangi do klatki 4 serie (prog)
2. W opadzie wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń)

Piątek
Biceps(trening ciężki) & Triceps - superserie
1. Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie leżąc 4 serie (prog)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 4 serie (prog)
3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu + modlitewnik wąski uchwyt 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń)
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem + Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 15 powtórzeń

Oprócz tego robie jeszcze 3 razy w tygodniu brzuch i 1 w tyg. chodze na basen. W mojej diecie dostarczam 3200 kcal. dziennie z zachowaniem proporcji miedzy ilością bialek, tłuszczów i węglowodanów.

Ufff skończylem! Prosze o ocene.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Witam i dzieki za szybka odpowiedz! Ćwicze od roku z malymi przerwami(wakacje, święta itd.). Od 3 miesiecy ćwicze powyzszym systemem tylko mniej intensywnie na 70% mozliwosci. Jak juz napisalem chodzi mi o mase a po kreatynie bede jechal rzezbe. Nie jestem otyły ale łape troche tłuszczyk. Po roku ćwiczen polepszylem wszystkie elementy - wytrzymałośc, sila, rzeźba, masa mięsniwa itd.Spadla mi waga ale na skutek spalania tłuszczu. Dotychczas nie stosowalem jakiegos wyszukanego rezimu dietetycznego ale jadlem 5-6 posilkow dziennie i staralem sie stosowac do zasad zywieniowych 55-30-15% węgle-białko-tłuszcze. Teraz ułożylem sobie diete. Trenuje systematycznie i dysponuje czasem. Mozliwosci sprzetowe mam takie jak napisalem w planie ćwiczen poniewaz ćwicze u siebie w komórce. Oprocz wolnych cieżarów mam jeszcze wyciagi: pionowy i poziomy i do nog (prostowanie podudzi i uginanie), Laweczke do brzuszkow i sprzet do pompek na poreczach. Pozdrawiam !!!

Idę spać- przypomnij mi się jutro.

Dobrej Nocy

Zapraszam

Grupa III Cykl VI- post kolorowy u góry listy

Krótko zwięźle i.... nie na temat. Ale i tak dzięki.

Pozdrawiam

Gdybyś zadał sobie trud poczytania tego, co poleciłem, to nie pitoliłbyś takich głupot _