HMB+KREATYNA+DEXTROZA+GLUCOSAMINE - dobre to ?

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 62 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2174

Zestaw: HMB+KREATYNA+DEXTROZA+GLUCOSAMINE
Cele - ogolne poprawienie sylwetki i zredukowanie miesnia piwnego
Czas - do kwietnia/maja 2006 :)
wzrost - 177cm - waga 76kg - wiek 22lata
trenuje na sucho od maja
dieta - w trakcie ukladania - bede wdzieczny za jakies sugestie :)

Czy taki zestawik bedzie najlepszy do moich celów ? Czy moze proponujecie cos innego w cenie do 200zł ?

I czy moze proponujecie jakas rozpiske jak to dokladnie brac ?

Oraz moze proponujecie jakies specjalnie dzielone treningi - np do 24 grudnia jakis cykl - bo od 24 grudnia do 1-2 stycznia bede mial przerwe ...
A pozniej od stycznia juz przerw nie planuje ...

Teraz cwicze:
poniedzialek - klata i triceps
sroda - barki i nogi
piatek - biceps i grzbiet

w miedzyczasie 3-4 dni w tyg rowerek stacjonarny rano na czczo 30 min...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

endriuuu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 62 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2174

aha jeszcze jedna ostatnia sprawa:
3-4 gramy proszku kreatyny to ile to jest ;) mała łyzeczka ? w ilu ml wody to rozpuszczac ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ilość aerobów powoli zwiększaj do 45 minut a w miarę potrzeb może i więcej

nie wspominasz nic o trenowaniu mięśni brzucha/dwa razy w tygodniu musowo/
jeśli chodzi o sugestie dietetyczne to staraj się na początek przyjąć zasadę, że białka powinno być około 30%, węglowodanów około 50% a tłuszcy pozostały udział/około 20%/- tak możesz zacząć przyjmując że zależy ci przynajmniej na zachowaniu masy albo lekkim jej wzroście przy poprawie mięśni brzucha/spaleniu z nich tłuszczu i wzmocnieniu/

co do supli które podałeś to właśnie na to mi wskazuje;
glukozamina powinna chronić i regenerować stawy przy relatywnie dużych obciążeniach
dextroza choć czasem może się przydać do kreatyny to odradzam ją w tym wypadku/ew. do 40g. po treningu siłowym/
kreatyna w dwóch 5g. lub trzech 3 do 4-ro gramowych dawkach w ciągu dnia/rano, przed i po treningu/
hmb rano, przed, po treningu i wieczorem po 1g. na dawkę.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

endriuuu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 62 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2174

no tak treningu brzucha nie wpisalem - ale to z nim bedzie tak jak z rowerkiem ze dokladnych dni nie planuje tylko bede staral sie rano 3-4 razy w tyg cwiczyc ...
inna sprawa ze kregoslup mam slaby wiec tak prosto nie bedzie brzuszkow robic ...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no to powinieneś się zmobilizować bo nic nie wzmacnia tak kręgosłupa jak mocne mięśnie brzucha- ale na początku z umiarem.

...

endriuuu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 62 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2174

a z treningiem jakies cykle proponujecie czy cwiczyccaly czas tak samo ?

...

KasaChoryh

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927

piatek - biceps i grzbiet

Pierw biceps ćwiczysz potem grzbiet??
Taki priorytet sobie ustaliłeś??

Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-12 14:30:27

"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16

...

Clevland

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 271 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2415

Brzuszki z rana,
jak śmietana.
Możesz robić brzuszki rano na czczo. Chodzi o to że przez noc organizm wykorzystał w większości zasoby glikogenu w wątrobie jako źródło ATP i rano bardzo szybko zacznie korzystać z tłuszu jako źródła energi.
Możesz sobie kupić też l-karnitynę.
Co do brzuszków to możesz to robić nie angażując zbytnio pleców.
Leżysz na plecach i unosisz głowę i kawałek pleców, zatrzymujesz na chwile, opuszczasz sie i nabierasz powietrza. Robisz z 20. Potem zginasz nogi w kolanach do konta prostego i starasz się przyciągnąć do głowy. Możesz też usiąść na brzgu łóżka i ponosić nogi zgięte w kolanach do góry...
Co do tricepsa to dobra uwaga- najpierw powinniśmy robić duże grupy a pozatym będzie ci ciężko robić plecy z napompowanym tricepsem.

...

endriuuu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 62 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2174

no to moze zamienic na:
pon - klata i triceps
sroda - barki i grzbiet
piatek - biceps i nogi
l-karnitynę kupic zamiast kreatyny czy dodac do tego zestawu ?

...

Clevland

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 271 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2415

sorry źle przeczytałem z kolejnością- powinno dotyczyć bicepsa i pleców.
Powoli mnie dopada pomroczność jasna- to pewnie działanie uboczne jakiegoś suplementu ;)

...

KasaChoryh

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927

No dobra ale jeżeli robisz plecy a potem biceps i wykonujesz martwy ciąg to obiecuje CI że bicepsa pożądnie nie poćwiczysz.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

różne są szkoły ale ja osobiscie przy takim rozplanowaniu preferuje tak;
klatka i najszersze
barki i ręce/bic i tric/
a w trzeci dzień całe nogi i martwy ciąg,
w moim przypadku nie szkodzi mi to, że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy biorę już mniejsze ciężary,
czasem dodaje ciągi do pierwszego dnia i wtedy mam trzy duże grupy ale dobrze mi z tym, no i większe ciężary biorę niż po rzysiadach, a w przypadku barków i tricepsa robię tak że w międzyczasie ćwiczę biceps więc tricepsy sobie odpoczywają- nie zauważyłem różnicy chociażby w sile gdy trenowałem ręce na oddzielnym treningu...