klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.
plecy:
-wioslowanie hantla 2s
-sciaganie wyciagu za glowe 2s
barki:
-wycisaknie hantli 3s
triceps:
-wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s.
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s.
nogi:
-przysiady ze sztanga 2s.
-spiecia na palce ze sztanga 2s
PLAN B
klatka:
-wyciskanie hantli skos gorny 3s.
plecy:
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s.
-sciaganie wyciagu do klatki 2s.
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s.
tricepsy:
-popmpki na poreczach 3s
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s.
nogi:
-spiecia na palcach ze sztanga 2s.
PLAN C
klatka:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s
plecy:
-wioslowanie hantla 2s
-szrugsy 2s
braki:
-podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
triceps
-sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s
biceps:
-uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytemm(z supinacja nadgarstka) 3s
nogi:
-przysiady ze sztanga 2s
-spiecia na placach 2s
pon - plan A tydz 1-2 (12powt)
wt- wolne tydz 3-4 (10powt)
sr- plan B tydz 5-6 (8 powt)
czw-wolne tydz 7-8 (6powt)
pt-plan C tydz 9-10 (roztrenowanie)
sb-wolne
nd-wolne
pon-plan A
......
Czy jak w np 1-2tydz robie 12 powt to czy w kazdej serii dokladac czy dopiero w kolejnych tyg jak zmniejsze ilosc powtórzeń?
Jeżeli mój max na płaskiej to jest 85 to jak powinienem dobrać obciążenie?
Jest to trening dla mojego kolegi,z góry dzięki za pomoc,sogi.
trening czyni mistrza..